Onsdag 2013-05-22
Förstasida
Maj 21, 2013
A: 3-pos Snatch (mid-thigh, knee, floor) – Max B: Hang Clean + Pause (2s) Front Squat + Pause Jerk + Jerk – Max C: 12-9-6 for time: Squat Clean 60kg/40kg CTB D: 10min jogg @ z1, samma hinderbana som i måndags
...Read More
MK Open – söndagens grenar
Förstasida
Maj 21, 2013
Nu är programmet för söndagens finalgrenar och laggrenarna släppta: MK Open 2013 Tävlingsprogram Söndag Se även: MK Opens sida med instruktionsvideor
...Read More
Tisdag 2013-05-21
Förstasida
Maj 20, 2013
A: Power Snatch + 3 OHS – Max B: Power Clean + 3 Push Jerk – Max C: 3 set av AMRAP Pull-Ups, vila 5minuter mellan försöken D: För total tid: 5 x [ 200m löpning + 25 Jumping Air Squats, vila 2min emellan ] E: Jogga 10min @ z1
...Read More
Måndag 2013-05-20
Förstasida
Maj 19, 2013
Denna vecka är en deloadvecka för de som tävlade på Regionals och de bör ta måndag och tisdag helt off. Jag kommer starta GorillaFitness nästa vecka och proggar för MK Open denna vecka må, ti, ons, fre, lö. Detta är alltså sista veckan för mig här. A: Snatch Heavy Single B: Clean
...Read More
Lördag 2013-05-18
Förstasida
Maj 17, 2013
A: Power Snatch 3RM B: 2 Hang Power Clean + 2 Push Jerk – Max C: Snatch Push Press 5RM via femmor C: ”Nicole” Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: Run 400 meters Max rep Pull-ups Din score är antalet pullups.
...Read More
Fredag 2013-05-17
Förstasida
Maj 16, 2013
A: 3-position Snatch (mid-thigh, knee, floor) + OHS – Max B: Squat Clean + 3 Jerk – Max C: Inom 7 minuter 21 Deadlifts 60 kg/40 kg 21 Barface burpees 15 Squatcleans 60 kg/40 kg 15 Toes to bar 9 Squatsnatch 60 kg/40 kg 9 Muscle ups (CTB för master och damer)
...Read More
Onsdag 2013-05-15
Förstasida
Maj 14, 2013
De som kör Regionals Bara lätt gymnastik och rörlighet idag MK open Har inte peakat för MK Open men nu när de släppt grenarna kan jag lika gärna progga för det. A: Snatch + 3 OHS – Max B: 3 set av: AMRAP 60s Russian KBS 32kg/24kg, vila 10s AMRAP 50s Jumping
...Read More
MK Open 2013 – de första grenarna släppta!
Förstasida
Maj 14, 2013
Nu har lördagens tävlingsgrenar för MK Open släppts! De renodlade laggrenarna och söndagens finaler offentliggörs om en vecka. MK Open 2013 Tävlingsprogram lördag (pdf) MK Open 2013 Tävlingsprogram lördag (docx)
...Read More
Tisdag 2013-05-14
Förstasida
Maj 13, 2013
A: Snatch Balance 70% x 1 x 5set av ingångsvikt i OHS Utan paus emellan B-D. B: 10 x Ro 10s, vila 20s C: 5 x OTM 10 Thrusters 20kg D: 5 x OTM 5 CTB PU E: Rodd/jogg/cykel 10min
...Read More
Måndag 2013-05-13
Förstasida
Maj 12, 2013
Individuell A: Snabbt upp till en singel på din ingångsvikt i OHS, vila 2min B: 5 x OTM 3st Burpee MU, fokus på kippad ring dip, gör de tre repsen fort helst inom 30sek. C: 2 varv av: 2 Rope Climbs 4,5meter 30m Sprint 4 Squat Cleans 102,5kg/60kg 30m Sprint D: 10minuter
...Read More