Monthly Archive:: juli 2010
Veckans WODs uppe
Förstasida
Jul 31, 2010
Vill först tacka alla som deltog i dagens hemska, härliga, varma WOD. Jag var själv tvungen att ta en lur och äta kopiösa mängder mat för att återhämta mig. Alla tog sig igenom såvitt jag vet och på tider som man inte ska skämmas för! WODsen för v 31 är nu uppe.
...Read More
Onsdag 2010-08-04
Förstasida
Jul 29, 2010
SWOD 5-10 min träning på pistols Snatch-grip deadlift: 3×5 @ 60% DL 1RM WOD ”Roy” Five rounds for time of: 102,5kg/65kg Deadlift, 15 reps 20 Box jumps, 24 inch box 25 Pull-ups
...Read More
Tisdag 2010-08-03
Förstasida
Jul 29, 2010
SWOD Teknikträna Hang Squat Cleans 5-10 min. Öppna/Räta på höften helt innan du går ned. Tänk hopp. Hang Clean: 3-3-1-1-1 10 x 90cm boxhopp, 5 – 10s vila mellan hoppen. WOD Spring 5km WOD 2 Alternativ 1: ”Tabata Double Under” Summera antalet reps och notera ditt sämsta och bästa varv och vilket
...Read More
Måndag 2010-08-02
Förstasida
Jul 29, 2010
SWOD Bänkpress: 5-5-3-3-1-1 Bulgarian Split Squat: 3×5 WOD ”Angie” For time: 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Squats SWOD 2 3 x AMRAP ring dips, vila 2min emellan.
...Read More
Schemaförbättring
Förstasida
Jul 25, 2010
Ingen som läser MKs hemsida kan väl ha missat att den kommande veckans program verkar byta skepnad mer än tre gånger om dagen. Det beror på att jag håller på och stuvar runt så att den nya schematypen passar alla WODs som vi följer på Invictus eller main site ihop med den
...Read More
Lördag 2010-07-31
Förstasida
Jul 22, 2010
SWOD Under 12-15 min arbeta upp till en 1RM Clean&Jerk. Vill du sätta PR så varsågod. Sedan 5×2 Broad jump. Vila 30s emellan. WOD “2007 CF Games Hopper WOD” Starta klockan Ro 1000 meter Sedan utför fem varv av: 25 pullups 7 Push Jerk/ Push Press på 60kg/42,5kg Notera tiden men fortsätt
...Read More
Fredag 2010-07-30
Förstasida
Jul 22, 2010
SWOD Back squat: 3×5 @ 70% Ring HSPU: 3×3 Jobba i par. Även om du inte kan utföra en ring hspu så prova att komma upp i ringarna och ”stå på händer” i 30s istället. WOD 7 varv på tid av: 3 st Squat Clean på 70kg/45kg 7 st Burpees 3 st
...Read More
Onsdag 2010-07-28
Förstasida
Jul 22, 2010
Du är antagligen trött i kroppen efter två tuffa dagar. Misströsta inte, det är fullt förståeligt. Genomför alla marklyft ändå, en eller annan barriär kommer rivas om du gör det. SWOD Deadlift: Variant 1: 10@50%, 5@70%, 4@75%, 3@80%, 2@90%, 1@100% Variant 2: 10@50%, 8@55%, 5@70%, 3@80%, 1@100% Press: Alternativ 1: 3×5 @
...Read More
Tisdag 2010-07-27
Förstasida
Jul 22, 2010
SWOD Innan du börjar så kör 5 rep OHS på ca 60% 5 rep Hang Snatch, ca 50% 5 rep Snatch Balance, 60% Under 12-15 min arbeta upp till en 1RM Snatch. Via ca 5 set. Några snabba tekniktips som gäller för både snatch & clean oavsett om man böjer eller styrkevänder
...Read More
Måndag 2010-07-26
Förstasida
Jul 22, 2010
SWOD Front Squat: 5-4-3-2-1 WOD ”Heavy Fran” 15-12-9 av 60kg/40kg Thrusters 20kg/vanliga pullups Här har vi en man som kan sina saker
...Read More