Monthly Archive:: september 2010
Lördag 2010-10-02
Förstasida
Sep 29, 2010
Warmup & MWOD Catalyst Athletics Standard Warmup WOD FIT AS FU*K CrossFit Challenge – Event 1 SKILL SESSION - MUSCLE-UPS (7/4 reps) - SQUAT SNATCH ( 1 rep @ 70/45 kg) - PISTOLS (10 rep /each leg) - ROPE CLIMB (1 x up) - 500 M ROW (sub 1:35/ 1:50) - HANDSTAND PUSH-UPS
...Read More
Fredag 2010-10-01
Förstasida
Sep 29, 2010
Warmup & MWOD Catalyst Athletics Standard Warmup SWOD Vi får icke glömma bort benen. Back Squat 3×3 @ 88% WOD FIT AS FU*K CrossFit Challenge – Event 2 “STRONG RASMUS” 7 MIN AMRAP: 10 KB SNATCHES 32/24 KG – 5 EACH ARM (SCALING: KB SWINGS) 60 M SANDBAG RUN 30/20 KG 10 BURPEES 60 M
...Read More
Onsdag 2010-09-29
Förstasida
Sep 28, 2010
Idag kör vi Event 4 från Fit As Fu*k Challenge. Tips! Om du kan så är det smart om du kör med en kompis som hjälper dig att lasta vikter eftersom du bara har 15 sek på dig. Du vill inte förlora en enda sekund av dina 45s per varv. Lägg fram
...Read More
Tisdag 2010-09-28
Förstasida
Sep 27, 2010
Idag kör vi event 3 från Fit As Fu*k. Warmup & MWOD Catalyst Athletics Standard Warmup WOD “CROSSFIT TOTAL II” : 1 RM CLEAN ANYHOW 1 RM OVERHEAD SQUAT 1 RM BENCH PRESS The athletes have 9 min to establish a 1 RM in the 3 lifts. 3 attempts are allowed on each lift.
...Read More
Måndag 2010-09-27
Förstasida
Sep 26, 2010
Denna vecka tänkte jag att vi skulle ägna oss åt momenten i Fit-as-Fu*k men vi får inte tappa benträningen så vi börjar med några Front Squat Vi börjar lite kaxigt med finaleventet Warmup & MWOD Catalyst Athletics Standard Warmup SWOD Front Squat: 2-2-2-2 @ 84% WOD: Perform 2 rounds of each of
...Read More
Tips från coachen
Förstasida
Sep 25, 2010
Vi har ju haft en del tyngdlyftning på programmet och lite mer fokus har legat på ryck. Av en förklarlig anledning, det är bland svåraste momentet man kan göra med en skivstång och vi behöver teknikutvevklingen. Läs och fundera över hur du kan förbättra din ryckteknik: http://www.crossfitinvictus.com/blog/2010/09/2877/
...Read More
Fredag 2010-09-24
Förstasida
Sep 23, 2010
Om du verkligen har kort om tid så prioritera Warmup, WOD Warmup & MWOD Catalyst Athletics Standard Warmup +Burgener Warmup Innan du kör igång så gör du på 40kg: 3 rep Snatch Shrug från marken 3 rep Snatch High pull från marken 3 rep Power Snatch från marken 3 rep OHS –
...Read More
Onsdag 2010-09-22
Förstasida
Sep 21, 2010
Om du verkligen har kort om tid så prioritera Warmup, WOD Warmup & MWOD Catalyst Athletics Standard Warmup SWOD Squat Snatch – 78% x 1-1-1 Back squat – 81% x 2-2-2 follow each set immediately with 3 box jumps WOD ”Heavy Fran” Three rounds, 15-12-and 9 reps, for time of: 60kg Thrusters
...Read More
Tisdag 2010-09-21
Förstasida
Sep 20, 2010
Om du verkligen har kort om tid så prioritera Warmup, WOD Warmup & MWOD Catalyst Athletics Standard Warmup SWOD Ring HSPU 1RM Hur högt kan du komma? Split Jerk – Från rack, max för dagen; 80% av det x 2 x 2 WOD ”JT” 21-15-9 på tid av: Hand stand push ups
...Read More
Måndag 2010-09-20
Förstasida
Sep 19, 2010
Kommer bli lite mer blandad kompott denna vecka med tyngdlyftning, styrkelyft & gymnastik. Warmup & MWOD Catalyst Athletics Standard Warmup SWOD Skoj / teknik: Försök att stå på en arm mot en vägg. Börja i HSPU position och kör den sämsta armen först. Take pictures! Skoj2: Prova att komma upp i fritt
...Read More