Monthly Archive:: november 2010
Onsdag 2010-12-01
Förstasida
Nov 30, 2010
SWOD Front squat – 81% x 3 x 10set Snatch pull – 98% x 3 x 3set borttagen pga tidsbrist High Hang Squat Snatch 50% 3 x 3 – Mycket kort igångsättning av stången. Mid Thigh Hang Squat Snatch 65% 3 x 3 WOD AMRAP 10min av: 3 x 45kg Squat Snatch
...Read More
Tisdag 2010-11-30
Förstasida
Nov 29, 2010
SWOD Jerk – heavy single 3 x [ AMRAP 20kg Weighted pullups, rest 3min ] 3 x [ AMRAP Towel pullups, rest 3min ] WOD AMRAP 7min of: 5 CTB 4 Bålrullningar per sida – Från rygg till magläge utan att armar eller ben får nudda golvet.
...Read More
Måndag 2010-11-29
Förstasida
Nov 28, 2010
SWOD High Bar Back squat – 84% x 3 x 10set Clean pull – 98% x 3 x 3 set – Greppa om inför varje lyft dvs betrakta varje lyft som ett nytt, även om pausen är kort. High Hang Squat Clean 50% 3 x 3 Mid Thigh Hang Squat Clean 65%
...Read More
Lördag 2010-11-27
Förstasida
Nov 25, 2010
”Griplex” 10 st Burpee Squat Clean Thruster @ 60/40kg Från armhävningsposition med händerna på stången till Squat Clean Thruster med öronen synliga i toppläget. Du måste hålla i stången under hela repetitionen. 10 st Inverted HSPU Burpees / Inverted Burpees Killar: Från liggande på rygg till hspu-position med huvudet i golvet. Härifrån
...Read More
Fredag 2010-11-26
Förstasida
Nov 24, 2010
”King Kong stage 1″ Innan året är slut hoppas vi att nån i MK ha utfört King Kong. Vi kör med progression och ökar successivt. Lägg på en vikt som du tror att du kan lyfta med max 5min paus emellan. Föreslagen vikt denna vecka: 85%-95% 3 varv av: 1 x 175kg
...Read More
Onsdag 2010-11-24
Förstasida
Nov 22, 2010
SWOD Vecka 4/9 Cathletics Front squat – 78% x 2 rep x 10 set – Rekommenderas att vila max 2min om du ska hinna med detta. Clean pull – 96% (of clean) x 3 rep x 2 set Clean deadlift – 100% (of clean) x 3 rep x 1 set Clean pull
...Read More
Tisdag 2010-11-23
Förstasida
Nov 22, 2010
A: 3 muscle ups on the minute for 10 minutes rest 1 min B: tabata box jumps – 60cm/40cm”- low score rest 1 min C: AMRAP 12 minutes: 2 (2x20kg plates ~ 8-10cm) elevated HSPU 4 R TGU – 16/12 kg 4 L TGU – 16/12 kg Turkish Getup Post WOD 3
...Read More
Måndag 2010-11-22
Förstasida
Nov 21, 2010
SWOD Vecka 4 / 9 High Bar Back squat – 81% x 10-10-10 Snatch pull – 96% (of snatch) x 2-2-2 Snatch deadlift – 106% x 1-1-1 Snatch pull WOD ”gaucoin” Total tid 18min 6 sets for largest rest time: 70kg Power Clean x 2 70kg Push Jerk x 2 70kg Squat
...Read More
Lördag 2010-11-20
Förstasida
Nov 18, 2010
SWOD Inom 15min Squat Snatcha en behaglig vikt. Ställ en klocka. WOD Nancy ”Lördagschipper” 20 Snatch 50kg 30 Lateral burpees 30 KBS 32kg 400m löpning 10 MU 50 GHD situps 3 rope climbs 100 DU Lite filmer med spydig kommentator Snatch Stretcha psoas
...Read More
Fredag 2010-11-19
Förstasida
Nov 17, 2010
SWOD Inom 15min etablera en trevlig Squat Clean & Jerk. Ställ gärna en timer på 15min så att schemat håller. WOD ”Blake” Four rounds for time of: 30m Walking lunge with 20kg plate held overhead 30 Box jump, 60cm box 20 Wallball shots, 9kg ball 10 Handstand push-ups Kan du komma under
...Read More