Monthly Archive:: december 2010
Träning 2011
Förstasida
Dec 31, 2010
GNÅ Alla MK:are! Sitter med träningsplaneringen inför 2011 och skulle vilja ha lite hjälp av er att göra träningen ännu bättre. Därför vore det kanon om ni kunde svara på några enkla frågor. Bakåt * Hur mycket av MK-passen har du följt under 2010? * Hade du några målsättningar under 2010 och
...Read More
Torsdag 2010-11-30
Förstasida
Dec 25, 2010
King Kong 3 Rounds for time of DL 206kg 2 MU 3 Squat Clean 112,5kg 4 HSPU
...Read More
Måndag 2010-12-27
Förstasida
Dec 25, 2010
Uppv Löpning eller annan övning för att bli varm snabbt. Mobilitet höft + axlar Burgener Warm-Up OHS – Upp till minst den vikt som du tänker rycka. Snatch-Balance - Samma som ovan om du kan tekniken. WOD Snatch – Max for day Clean and Jerk – Max for day 3 x [
...Read More
Onsdag 2010-12-22
Förstasida
Dec 21, 2010
SWOD Front squat – 88% x 2 x 3set Clean pull – 104% (of clean) x 2 x 2set 3 position snatch @ 50-60% x 4 set. set 1&3 Power, set 2&4 Squat Höft, Under knä, Från marken WOD 3 RFT av: 11 KBS 32kg 7 Power Snatch 50kg 10 Lateral Burpees,
...Read More
Tisdag 2010-12-21
Förstasida
Dec 20, 2010
SWOD Jerk – heavy single (inte max) Snatch push press – heavy single (inte max). Från axlarna -> Snatch Push Press -> Lägg tillbaka den på axlarna = 1 godkänd rep. WOD For time: 1 muscle up, 10 unbroken ring dips, 1 muscle up, 9 unbroken ring dips…down to 1 muscle up,
...Read More
Måndag 2010-12-20
Förstasida
Dec 19, 2010
SWOD HB Back squat – 90% x 2 x 4set Snatch pull – 104% (of snatch) x 2 x 2set – Tänk på det vi lärde oss i fredags dvs tryck ifrån med hela foten. Stången skall icke åka ut från kroppen. 3 position clean @ 60% x 4 set. set 1&3
...Read More
Lördag 2010-12-18
Förstasida
Dec 17, 2010
SWOD Pga teknikträning fredag i OLy så skippar vi Fucked Up Bear och kör istället: Jobba upp till en tung men inte max OHS 1/4 FrontSquat 4set @ tyngre än 100% av FS. Bulgarian Split Squat supersettat med enbensmarklyft 3 set x 6 reps Fucked up Bear Complex max 2min vila mellan
...Read More
Fredag 2010-12-17
Förstasida
Dec 16, 2010
WOD AMRAP 20min av: 12 GHD situps 4 CTB pullups 7 TTB 1 Rope Climb
...Read More
Slowmotionstudie i frivändningar
Förstasida
Dec 13, 2010
Video är ett utmärkt redskap för att studera olympiska lyft. Jag klippte ihop tre st frivändningar i slowmotion från helgens KingKongprogression. Det blir mycket tydligt att de tre atleterna på videon behöver träna på tekniken i sina vändningar. Nedan försöker jag fånga de största problemområden för respektive atlet. Rickard: Armarna böjda redan
...Read More
Onsdag 2010-12-14
Förstasida
Dec 13, 2010
SWOD Styrka: Front squat – 86% x 2 x 6set Teknik: 3 position Squat Snatch @ 75% x 4set. Mid Thigh Knee Floor Fokusera på att dra med armarna så sent som det bara går. Vi drar alla med armarna, vissa mer och vissa mindre. Målet är att du ska kunna utföra
...Read More
- 1
- 2