Monthly Archive:: februari 2011
Tisdag 2011-03-01
Förstasida
Feb 28, 2011
SWOD OHS – Max for day WPU – Max for day WOD ”Heart Breaker” AMRAP 20min 6 CTB pullups 3 Power Snatch 50kg/35kg 15 DU
...Read More
Träna på att döma
Förstasida
Feb 27, 2011
Det är bara några veckor kvar till Sectionals som några av oss ska vara med i. Jag fick en chock när jag tittade på videon från WOD:en från i fredags där jag hade klart ogiltigt utförande på hälften av övningarna. Den videon skickade jag in till tävlingskommitten för ”Throwdown Series”. Vi får
...Read More
Missade du 99th Squadron Squat Snatch?
Förstasida
Feb 27, 2011
Var då i så fall lugn, du kan få chansen att hoppa en massa DU snart igen. Inom kort kommer passet ”Lullaby” brskrivet nedan. Vad föredrar du: Helen from Hell eller Lullaby? With 45 kilos (100 lbs.), do 5 power snatches at the top of each minute, followed by AMRAP burpees for
...Read More
Måndag 2011-02-28
Förstasida
Feb 26, 2011
SWOD Snatch: Max for day – Filma Front Squat: Max for day WOD Filma detta moment tack. ”Paleo Challenge #7″ Start and Finish with a 250m Row (Sub 25 x 35kg/20kg SDHP) In Between, 10/20/10 of: Body Weight Back Squats Russian KBS @ 32/24 kg (ögonhöjd på svingarna) Post WOD 3 x
...Read More
Throwdown series
Förstasida
Feb 25, 2011
Chris berättade alldeles nyss om en sjukt cool tävling som heter ”Throwdown series”. En tävling som sträcker sig från februari till augusti med en tävling sista helgen varje månad. Man har tom söndag på sig att köra passet och skicka in videon och det kostar $7 per tävling. Det är upp till
...Read More
Lördag 2011-02-26
Förstasida
Feb 25, 2011
I princip samma pass som förra lördagen SWOD Clean High Pull – 3-3-3 – Tekniskt mycket korrekt. Följ länken, läs texten och titta på filmen. High Bar Back Squat – 5-5-5 Close Grip Benchpress (tumlängd utanför markering) – 5-5-5 Pendlay Row – 5-5-5 – Lägg på 2,5-5kg från förra veckan om möjligt
...Read More
Fredag 2011-02-25
Förstasida
Feb 24, 2011
Jag kommer personligen att köra ”Throwdown Series” idag då jag inte kan köra det tex imorgon eller på söndag. Event 1 “The 99th Squadron Squat Snatch” 33 DoubleUnders at the top of every minute and Squat Snatches for the rest of the minute until you get to 33 Squat Snatches 42,5kg/30kg Alltså:
...Read More
Row, row your boat
Förstasida
Feb 22, 2011
Nästa vecka kommer det komma rodd i programmet igen. Eftersom vi inte har en roddmaskin så blir det Sumo Deadlift High Pull som substitut. 1st ”Shin to Chin” (röra underbenet till ovan haka) SDHP per 10m rodd på 20kg stång för herrar och 15kg för damer. Dvs 50 st SDHP istället för
...Read More
Onsdag 2011-02-23
Förstasida
Feb 22, 2011
SWOD Clean & Jerk – 5-5-5 Marklyftsstege uphöjd på plattform v8 WOD ”Paleo Challenge #2″ - Filma 7 rounds for time of: 3 Squat Cleans @ 70/50 kg 6/6 Pistols 9 HSPU’s Time to Beat: Jenny Jacobsen 11:30min, Chris 13:49min. Jag har gjort 5 av 7 varv (kunde inte räkna) efter Elizabeth
...Read More
Tisdag – 2011-02-22
Förstasida
Feb 21, 2011
SWOD Snatch Balance – 5-5-5 Weighted Pull-up 5-5-5 1 min AMRAP CTB pullups / pullups WOD ”Kelly” Five rounds for time of: Run 400 meters 30 Box jump, 60cm / 50cm box 30 Wall ball shots, 9kg/5kg ball
...Read More