Monthly Archive:: mars 2011
Fredag 2011-03-31
Förstasida
Mar 31, 2011
Game day part 2. Vissa verkar köra detta pass på lördagen så ni får planera efter eget huvud. Tex så är det klokt att vila fredagen och istället köra torsdag. Event 1 CF Games Open WOD 2 Event 2 3 RFT av: 8 KBS @ 32kg / 24kg 5/5 Pistols 12 CTB
...Read More
Onsdag 2011-03-30
Förstasida
Mar 30, 2011
Äntligen dags för nästa Event. Det är en lättare variant av McGhee dock med tuffare pushups. Personligen tror jag att pushupsen kommer vara den begränsande faktorn så om du ska pacea dig så kan det vara klokt att tänka på att om dina triceps dör så kommer resten av övningen vara förlorad
...Read More
Måndag 2011-03-28
Förstasida
Mar 27, 2011
Träning må-ons-fre-lö denna vecka. SWOD Hang Squat Snatch – Etablera 1RM via max 5 lyft Squat Snatch – Max for dagen via max 3 lyft Front Squat – Bulgaren: 7-2-7-2 WOD Event 1 Medeltung metcon For time: 1..10 av 60kg/40kg OHS 10..1 av CTB pullup / vanliga pullups Alltså 1 OHS +
...Read More
Lördag 2011-03-26
Förstasida
Mar 25, 2011
SWOD Power Clean 1RM + 3 x 80% av det Marklyftsstegen 1x4set Pendlay Row 5×5 WOD 5 RFT av: 10 Sumo Deadlift High pull x 40kg 10 Burpees
...Read More
Fredag 2011-03-25
Förstasida
Mar 24, 2011
Börjar närma sig sista chansen till ett bra resultat i CF Games Open Event 1. Vi tar den imorrn. Event 1 AMRAP 10min 30 DU 15 x 35kg/25kg Power Snatch Event 2 Vila länge. Sen så kör du 3 RFT av: 14 CTB 20 Wall Balls 9kg/5kg Bra avslutning på dagen.
...Read More
Lär dig hoppa Double Unders
Förstasida
Mar 21, 2011
Under CF Games Open Event 1 har vi lärt oss en hård läxa. Vi har inte riktigt hängt med i utvecklingen på rephoppandet. Tjejigt eller ej men tom Mikko Salo har till slut krypit till korset och är nu kung på DU. Två snabba steg till bättre DU. Byt rep. Skaffa ett
...Read More
Onsdag 2011-03-23
Förstasida
Mar 20, 2011
SWOD High Bar Back Squat – 1-1-1-1-1 – Max for day + 1 x 3 @ 80% av dagens max WOD Event 1 Pga fredagens evenemang så vill jag låta greppet vila nästan helt idag. Troligtvis mycket lättare än CTB Annie men också flåsigare misstänker jag. ”Clapping Annie” For time: DU: 50-40-30-20-10
...Read More
Tisdag 2011-03-22
Förstasida
Mar 20, 2011
SWOD Snatch Balance: 3-3-3. Hellre maximal fart än maximal vikt. Snabbt ned! Om du fyller kriteriet snabbt och fångar stången i botten så kan du lassa på mer vikt men i den ordningen. WOD Event 1 ”Randy” 75 x 35kg/25kg Power Snatch for time Event 2 5 RFT of: 30 Box Jumps
...Read More
Måndag 2011-03-21
Förstasida
Mar 20, 2011
SWOD Split Jerk: 1-1-1-1-1. Bygg upp till Max For day på 5 lyft. Push Press: 3-3-3 – Stegra snabbt upp till en tung 3:a WOD Event 1 ”North European Sectionals 2010 WOD 4″ 15-12-9 av: Squat Clean 60kg/40kg CTB pullup / pullup Event 2 5 varv på tid av: ”Baby Flight Simulator”
...Read More
Lördag 2011-03-19
Förstasida
Mar 19, 2011
SWOD Squat Clean 3-3-3 Etablera 3RM Marklyftsstegen: 1:or x 4 set Viktad pistol: 3RM WOD 5 RFT av: 5 Deadlift 120kg 10 Lateral Burpees
...Read More