Monthly Archive:: april 2011
Måndag 2011-05-01
Förstasida
Apr 30, 2011
SWOD Snatch – Max for day 80% av det 3 reps OHS – 5 x 3set WOD ”No rest Burpee Gaucoin” 70kg/45kg 3 RFT Power Clean x 2 Push Jerk x 2 Squat Clean x 2 15 Burpees Post WOD AMRAP 7 min 4 Toes to Bar from L Hang 4 hspu
...Read More
Lördag 2011-04-30
Förstasida
Apr 26, 2011
För de som inte kör 11.6 SWOD Clean & Jerk – Max for day Marklyftsstegen v8. 1 x 4set, snart slipper vi detta helvete. Pendlay Row 5 x 3set Event 1 Pga vikande intresse sparar jag Nancy till senare, däremot kommer löpning som ett brev på posten ändå. CF Games Open 11.6
...Read More
Torsdag 2011-04-28
Förstasida
Apr 26, 2011
SWOD OHS – 3 x 5set WPU 3 x 5set WOD Event 1 ”Badger” 3 rounds for time 42,5kg/30kg pound Squat clean, 30 reps 30 Pull-ups Run 800 meters Event 2 Post WOD AMRAP 7 min Ring Dips 7 reps Hängande knälyft i stång eller i robbstol – 10 reps
...Read More
Onsdag 2011-04-27
Förstasida
Apr 26, 2011
SWOD Power Snatch 2 x 4set Power Clean – 2 x 4set Push press 3 x 3 set Close grip benchpress 5 x 3 set Event 1 ”Jack” AMRAP 20min 52,5kg/35kg Push press, 10 reps 10 KB Swings, 1.5 pood/1 pood 10 Box jumps, 24 inch box/20 inch box Event 2 Post
...Read More
Tisdag 2011-04-26
Förstasida
Apr 25, 2011
Sista veckan under VM-kvalet. Träning ti, ons, fre & lö med WOD 11.6 ti och fre då de tillfällena är då vi anses vara fräscha om du följer MKs träningsschema. Event 1 CF Games Open 11.6 Event 2 Vila 10 -15 min 5 RFT av: 400m löpning/rodd 15 ring dips eller 30
...Read More
Onsdag 2011-04-20
Förstasida
Apr 20, 2011
Jag är borta till fjälls till nu på måndag så det kommer sannolikt inte komma upp nån programmering under veckan. Klokt att tänka på under veckan från min synvinkel. Sannolikt tjänar du inte på att göra 11.5 mer än 2ggr. Om du får till ett resultat som du är nöjd med så
...Read More
Tisdag 2011-04-18
Förstasida
Apr 18, 2011
Starta klockan. Run 1600 meters Rest 3 minutes Run 1200 meters Rest 2 minutes Run 800 meters Rest 1 minute Run 400 meters Stoppa klockan.
...Read More
Måndag 2011-04-17
Förstasida
Apr 17, 2011
SWOD De som missade marklyftsstegen förra veckan kör nu istället. 1 x 4set Hang Squat Clean + FS x 5et WOD ”Hammer” Five rounds, each for time, of: 135 pound Power clean, 5 reps 135 pound Front squat, 10 reps 135 pound Jerk, 5 reps 20 Pull-ups Rest 90 seconds Post time
...Read More
Lördag 2011-04-16
Förstasida
Apr 14, 2011
SWOD Marklyftstegen: 1 x 4set Squat Clean 2-2-2-2-2 @ 90% – On every second minute WOD 100 KB Snatches 24kg/16kg for time
...Read More
Fredag 2011-04-15
Förstasida
Apr 14, 2011
Event 1 CF Games Open 11.4 Event 2 ”Tonya Junior” 15-12-9 av: CTB PU Burpee Box Jump TTB Event 3 50 GHD situps for time
...Read More
- 1
- 2