Monthly Archive:: juni 2011
Onsdag 2011-06-29
Förstasida
Jun 29, 2011
SWOD Deadlift 3 reps x 3set 63%, 72%, 81%. Sista settet gör du så många reps du kan. Snatch deadlift off riser (på platta) 5 x 3 set 58,5%-67,5%-76,5% av Snatch DL (perfekt form) Du får inte nudda marken med stången utan ska vända i luften ungefär i plattans höjd. WOD 5
...Read More
Tisdag 2011-06-28
Förstasida
Jun 28, 2011
Dagen innefattar mycket styrka men idag så låter vi hjärtat vila som kompensation. Uppvärmning: Gå gärna på händer SWOD Power Snatch + Snatch x 5 set 55-60-65-70-75%. Perfekt form Power Clean + Push Jerk x 5 set 55-60-65-70-75% av Jerk. Perfekt form Press 3 reps x 3set 63%, 72%, 81%. Sista settet
...Read More
Måndag 2011-06-27
Förstasida
Jun 27, 2011
Denna vecka är det 3 reps x 3 set som gäller i styrkemomenten. SWOD Front Squat: 3 reps x 3 set 63%, 72%, 81%. Sista settet gör du så många reps du kan. Bulgarian Split Squat: 5×3 set. @ Utmanande och ökande vikt. Sista settet gör du så många reps du kan.
...Read More
Lördag 2011-06-15
Förstasida
Jun 24, 2011
SWOD Below Knee Hang Squat Clean: 3 x 3 set @ 50%-60%-70% ”Perfekt form” Back Squat 5 reps x 58,5%-67,5%-76,5%, sista settet så många reps du kan Close Grip Bench Press 5 reps x 58,5%-67,5%-76,5%, sista settet så många reps du kan Ring Dips (eller dips om du inte har ringar) 5
...Read More
Testpilot – Wendler style
Förstasida
Jun 23, 2011
Snart är första veckan av den Wendlerinspirerade träningen klar. Jag vill gärna veta hur tungt du upplevde ditt sista set (85%-settet) och om du klarade 5 reps med råge eller sköt under målet. Sista settet ska vara tungt men frågan är hur tungt. Personligen missade jag Pressen (3 reps) och satte Marklyftet
...Read More
Torsdag 2011-06-23
Förstasida
Jun 22, 2011
Man vet ju aldrig när vi tränar nästa gång så det är lika bra att vi kör ett sista pass innan midsommar. SWOD 3 x AMRAP – 1 strikta HSPU, vila så länge du behöver mellan setten. 1 x AMRAP kippade HSPU WOD Sprint 10 x 400m vila 90sek. Mikko kan hålla
...Read More
Onsdag 2011-02-22
Förstasida
Jun 22, 2011
SWOD Hang Power Snatch 1 x 4 set 75% Deadlift 5 x 3 set 65%, 75%, 85% Clean deadlift off riser (på platta) 5 x 3 set 65%-75%-85% av clean Du får inte nudda marken med stången utan ska vända i luften ungefär i plattans höjd. 3 x 20 Backextensions WOD Ingen
...Read More
Tisdag 2011-06-21
Förstasida
Jun 21, 2011
Uppvärmning: Gå gärna på händer SWOD Snatch 2 x 3set 65% on the minute. 1 Power Clean + 3 Split Jerk x 3set 70% av Jerk, håll den i 5sek på sista reppen. Press 5 x 3set 65%, 75%, 85%. I sista settet kör du så många reps du klarar WOD ”Power
...Read More
Resultat MK Open 2011
Förstasida
Jun 19, 2011
Herrar Gren 1 Gren 2 Gren 3 Gren 4 Gren 5 Totalt Hannes Heins 4 (4.47) 1 (2.19) 1 (187.5p) 1 (9) 2 (6.19) 9 Timmy Thernström 5 (4.59) 3 (2.24) 6 (140p) 1 (9) 6 (6.43) 21 Marcus Herou 8 (5.09) 5 (2.25) 2 (167.5p) 1 (9) 8 (7.00) 24 Lukas
...Read More
Måndag 2011-06-20
Förstasida
Jun 19, 2011
Första passet i laddningen mot SM. Denna vecka är det 5 reps x 3 set. SWOD Front Squat: 5 reps x 3set 65%, 75%, 85%. Sista settet gör du så många reps du kan. Weighted Pullup: 5 reps x 3set 65%, 75%, 85%. Sista settet gör du så många reps du kan.
...Read More