Monthly Archive:: augusti 2011
Onsdag 2011-08-31
Förstasida
Aug 30, 2011
Många ändringar i dagens pass mot originalet. Lyssnar på kroppen och gör valen därefter. SWOD Inom 8min etablera 1RM i Seated Box Jump sen 3 x 85% av det. Wendler / GSLP – High Bar Back Squat WOD AMRAP 8 min: 3 x Power Snatch 60kg/42,5kg 6 x Deadlift 100kg/70kg 9 x
...Read More
Tisdag 2011-08-30
Förstasida
Aug 29, 2011
SWOD Jerk – Inom 15min etablera 1RM sen 2 ettor på 90% av det. Uppvärmning: Handstand Walk men överdriv inte, axlarna blir trötta WOD ”Nate” AMRAP 20min av: 2 MU 4 HSPU 8 KBS 32/24kg PWOD Enarmspress med KB 5x2set per arm, 5+ i sista settet. Börja med sämsta armen och gör
...Read More
Måndag 2011-08-29
Förstasida
Aug 28, 2011
SWOD Squat Clean – 3RM Inom 15 min. När du är klar gör du 3×85% av dagens 3RM. Du värmer väl upp med lite pistoler på båda benen? 5/5 är lämpligt. WOD ”Sectionals NY 2010 Event 2″ Event 1: På tid: 10 x Front Squats 20 x Double Unders 8 x Front
...Read More
Hur äter man inför en Fran?
Förstasida
Aug 26, 2011
Intressant fråga som Lanner ställde till mig. Jag hade inget vettigt svar vid tillfället och frågan gror i mitt huvud. Vi vet ju att kort explosivt arbete använder ATP och att efter 10-15sek så börjar vi använda glykogen och efter 30-40s producerar vi syra. Men det gäller ju all-out ansträngningar i en
...Read More
Lördag 2011-08-27
Förstasida
Aug 26, 2011
Leta reda på 3 häckar. Sätt dem på ca 50cm och ställ dem så långt ifrån varandra att du precis kan hoppa emellan utan mellansteg. Inom 5 minuter ta reda på den totala längden mellan häck 1 och 3 du kan uppnå med plyohopp (så kort kontakttid i marken som möjligt). Speciellt
...Read More
Fredag 2011-08-26
Förstasida
Aug 25, 2011
SWOD Snatch – Inom 12min upp till Max for day När du hittat max for day så gör du två ettor på 90% av det. WOD ”Mid Atlantic Regional 2009” 21-15-9 på tid av: Squat Snatch 42,5kg/30kg CTB Pullup Jag tror att Ben Smith 2009 gjorde denna på 5:59 Om du nånsin
...Read More
Mer intensitet
Förstasida
Aug 23, 2011
Har upptäckt att metcon nr2 är lite för lätt dvs för låg intensitet. From nu och i några veckor framåt så råder vi bot på den missen. Förvänta er således att ligga på golvet två ggr samma pass och att ha viss ångest emellan metcon 1&2. Passen kommer ändras från amrap 6min
...Read More
Onsdag 2011-08-24
Förstasida
Aug 23, 2011
SWOD Knee Jump Progression – 3 x [ 3 reps, vila 60s ] – Se denna som en aktivering inför deadlift så spendera kort tid på den men slarva inte. Mycket bra för att lära sig använda höften och bli snabb. GSLP / Wendler – Deadlift (Om du har problem med att
...Read More
Tisdag 2011-08-23
Förstasida
Aug 22, 2011
SWOD Push Press – Snabbt upp till en tung trea via ettor. Sen 3x2set @ 85% av dagens max WOD ”Moore” AMRAP 20min 4,5m Rope Climb, 1 ascent (På CFN är det två klättringar) Run 400 meters Max rep Handstand push-ups PWOD Greppdödare/stärkare. Vila hur mycket du vill emellan övningarna. AMRAP KBS
...Read More
Löp mer
Förstasida
Aug 21, 2011
Som vi alla vet så kommer löpning på SM och om du vet med dig att ditt löpsteg inte är det bästa så tror jag du gör gott i att fundera över hur du ska bli bättre inom området. Enkla tips: * Försök följa löppassen på lördagarna * Smyg in 400-600m löpning
...Read More