Monthly Archive:: december 2011
Of courtesy of the programmer
Förstasida
Dec 22, 2011
Som utformare av programmet så är det extremt viktigt att veta hur gruppen presterar och hur passen kändes. Ex på fakta som är bra för mig, tar gårdagens pass som exempel. —————- 5 varv, 4 varv+10, 4 varv + 11. Första varvet lugnt, andra tungt, tredje vidrigt. Tunga (långsamma) burpees pga att
...Read More
Fredag 2011-12-23
Förstasida
Dec 22, 2011
SWOD Clean and Jerk 1RM Deadlift 1RM WOD ”CF Open 11.6″ AMRAP 7 min av: 3 Thrusters 45kg/30kg 3 CTB 6 Thrusters 45kg/30kg 6 CTB 9 Thrusters 45kg/30kg 9 CTB ….
...Read More
Mellandagarna
Förstasida
Dec 20, 2011
Jag lägger inte ut nån träningsplanering för mellandagarna. Själv kommer jag köra King Kong, nån maxning och en wod till under den veckan och i övrigt ta det rätt lugnt. Jag rekommenderar att du tar det piano då det redan tisdag v1 2012 blir gristuff träning med bla 50 reps benböj. Bättre
...Read More
Onsdag 2011-12-21
Förstasida
Dec 20, 2011
SWOD High Hang Snatch 2x3set 50-60% – Försök att inte fälla ryggen utan dippa rakt ned/upp. Snatch – 80% 1 x 3set Snatch Balance – 1RM; 90% 1x2set WOD För totalt antal reps. 3 x [ AMRAP 3 min 7 Burpees + 7 KBS 32kg, vila 3min ] PWOD Träna på strikta
...Read More
Tisdag 2011-12-20
Förstasida
Dec 19, 2011
SWOD Box Jump; 1RM; 90% 1x2set Clean 1RM; 90% 1x2set WOD Jämför med 2011-11-04 På tid: 50 DU 3 x [ 7 MU + 15 BroadJump 180cm ] 50 DU PWOD AMSAP L-sit på golv Vila så länge du behöver sedan 1 min TTB 1 min vila 1 min Situps
...Read More
Måndag 2011-12-19
Förstasida
Dec 18, 2011
Snart jul, se till att förtjäna din skinka SWOD Snatch 1RM; 90% 1x2set Jerk 1RM; 90% 1x2set Snatch Grip Back Jerk 1RM; 90% 1x2set
...Read More
Lift big Eat big
Förstasida
Dec 16, 2011
En liten detalj som jag glömt påpeka under den senaste perioden är kosten. Du har mycket svårt att bli starkare om du håller dig helt lean. Som Eric Ericson säger. ”För att bli riktigt stark måste man våga bli fet”. Det ligger nåt i det och jag har ätit mycket men missat
...Read More
Lördag 2011-12-17
Förstasida
Dec 16, 2011
SWOD 3 x 20m One leg bounding, 5min vila emellan. WOD Spring 400m, full vila 6x200m, 90s vila emellan.
...Read More
Fredag 2011-12-16
Förstasida
Dec 15, 2011
Notera att jag ändrat dagens pass pga att Amanda skiftade in. Uppvärming: ”WL WU” SWOD 3 Hang Snatch High Pull + 1 Hang Snatch x 3 set – Kasta en medicinboll allt vad du har upp i taket tre ggr direkt efter varje set. High Hang Snatch 3x3set Snatch – Så tungt
...Read More
Onsdag 2011-12-14
Förstasida
Dec 13, 2011
Uppvärming: ”WL WU” SWOD 3-Position Snatch (floor, knee, mid-thigh) max; 85%x2set – Sitt still i botten i 1-2s. Snatch Balance – 1RM; 85% 1x3set Halting Clean Deadlift – 90% av Clean 3×3 set. Om det är för tungt för att spänna om ryggen så sänker du vikten. Vikten är sekundär, formen primär.
...Read More