Monthly Archive:: januari 2012
Onsdag 2012-02-01
Förstasida
Jan 31, 2012
SWOD High Hang Snatch 3x5set @ ~ 50% Ring HSPU x 3 set sen AMRAP – 2 strikta HSPU axelbrett. WOD 3 x [ 4 min AMRAP 6 TTB + 8 PS 35/25kg + 10 BJ 60/50cm, rest 4min ] PWOD 2 x [ Enbensmarklyft 8/8 + 10 Ring Rows + 20
...Read More
Tisdag 2012-01-31
Förstasida
Jan 30, 2012
SWOD BS 3RM; 90% 3x2set WOD ”Ryan” 5 RFT av: 7 MU 21 Burpees WOD 2 3 x [ 50m lunges + 25 situps + 400m Row/Run, vila 90s ]
...Read More
Måndag 2012-01-30
Förstasida
Jan 29, 2012
Femte veckan. Nu känner vi hur vi börjar bli arbetsmaskiner igen. SWOD Snatch 3RM; 90% 3x2set Jerk 3RM; 90% 3x2set WOD Välj mellan 5 x [ 1min AMMAP Row + vila 1min + AMRAP 1min DU + vila 1min ] 5 x [ 1min AMRAP Shuttle Run 10m + vila 1min +
...Read More
Lördag 2012-01-28
Förstasida
Jan 27, 2012
WOD For meters 15 x [ Row/Run 30s, vila 30s ]
...Read More
Fredag 2012-01-27
Förstasida
Jan 26, 2012
SWOD OHS 2RM; 90% 2x2set WOD 1 ”UK Throwdown Series E1″ AMRAP 7min [ 5 hspu regional standard + 7 OHS 50/30 + 30 DU ] WOD 2 AMRAP 7 min 7 PU + 7 BJ 60/50cm resultat PWOD Bålcirkel, stressa inte igenom 2 x [ 10 RDL + 20 TTB +
...Read More
Onsdag 2012-01-25
Förstasida
Jan 24, 2012
SWOD Power Clean 3RM; 90% 3x2set Ring HSPU x 3 set sen AMRAP – 2 strikta HSPU axelbrett. WOD 4 x ”Knockout Round” 4 x [ 3min AMRAP 4 PC 60/43kg + 6 Lateral burpees, 3min vila ] PWOD 2 x [ Enbensmarklyft 8/8 + 10 Ring Rows + 20 Reverse Hypers,
...Read More
Tisdag 2012-01-24
Förstasida
Jan 23, 2012
SWOD FS 3RM; 90% 3x2set WOD 1 5 RFT 5 MU 3 x [ SC 60kg/43kg + 1/1 frontrackade utfallsteg ] 15 Box Jumps 60/50cm 8 Burpee Box Jumps 60/50cm – Man får inte gå upp på lådan. WOD 2 3 x [ 12 TTB + 25 Hand release Pushups (no snaking,
...Read More
Måndag 2012-01-23
Förstasida
Jan 22, 2012
Fjärde veckan, nu börjar vi må bra! Dessutom så smyger vi in monostrukturellt arbete på måndagar (sorry Jonas). Det blir ett långt pass idag, om du känner att du verkligen inte hinner med så kapa bort Push pressen. SWOD Snatch 1RM; 90% x 1 x 2set Jerk 1RM; 90% x 1 x
...Read More
Bridging – tajta till rumpan
Förstasida
Jan 21, 2012
En grym övning. Förvänta er att se denna framåt. Bridging
...Read More
Lördag 2012-01-22
Förstasida
Jan 21, 2012
WOD Spring/Ro 5x400m, vila 90s emellan Vila 5min 5x400m, vila 90s emellan Tänk ut en tid som du måste klara alla intervaller under (tex 1:20, Mikko 1:10). Sätt också gärna ut ett straff för varje intervall som du misslyckas med tex 20 Burpees.
...Read More