Archive for februari, 2012

  • Du bör inte vara jättesliten idag efter gårdagens pass men vi tar ändå hänsyn till att Open 12.2 är om två dagar så vi kör en kort och relativt tung metcon. SWOD High Bar Back Squat 5RM; 90% 5x2set WOD 5min AMRAP av: 4 Squat Clean 60/43kg 8 TTR PWOD...

    Tisdag 2012-02-28

    Posted on 2012/02/27 | 10 kommentarer
    Du bör inte vara jättesliten idag efter gårdagens pass men vi tar ändå hänsyn till att Open 12.2 är om två dagar så vi kör en kort och relativt tung metcon. SWOD High Bar Back Squat 5RM; 90% 5x2set WOD 5min AMRAP av: 4 Squat Clean 60/43kg 8 TTR PWOD...

    Continue Reading...

  • Andra Open-veckan. Jag är så glad över att vi har två dars vanlig träning framför oss. Kommer hålla mig ifrån att programmera burpees under veckan men nästa vecka kommer de igen! Vi sänker volymen något må+ti, framförallt så störde OHS förra måndagen Jerk på tisdagen. För mycket TUT i OHS...

    Måndag 2012-02-27

    Posted on 2012/02/26 | 19 kommentarer
    Andra Open-veckan. Jag är så glad över att vi har två dars vanlig träning framför oss. Kommer hålla mig ifrån att programmera burpees under veckan men nästa vecka kommer de igen! Vi sänker volymen något må+ti, framförallt så störde OHS förra måndagen Jerk på tisdagen. För mycket TUT i OHS...

    Continue Reading...

  • Vet att just nu så är det bara Open som surrar i huvudet på dig som atlet. Det syntes verkligen igår då atleterna som jag körde med var oförmögna att värma upp än mindre rycka som planen föreskrev. Bitchslappa dig på kinden några gånger och inse att det bara är...

    Lita på dig själv och du kommer lyckas

    Posted on 2012/02/24 | 1 kommentar
    Vet att just nu så är det bara Open som surrar i huvudet på dig som atlet. Det syntes verkligen igår då atleterna som jag körde med var oförmögna att värma upp än mindre rycka som planen föreskrev. Bitchslappa dig på kinden några gånger och inse att det bara är...

    Continue Reading...

  • De som kör Open kör i ordningen: WOD (helst 6+tim vila) ->SWOD->PWOD De andra kör i tänkt ordning. SWOD Inom 15min en tung Hang Squat Clean WOD ”12.1″ AMRAP 7min burpees 15,6cm target. De som inte kör 12.1 kör istället… 9-7-5 av: Squat Clean Thrusters 60kg/43kg MU 10-8-6-4-2 av: Squat...

    Lördag 2012-02-25

    Posted on 2012/02/23 | 4 kommentarer
    De som kör Open kör i ordningen: WOD (helst 6+tim vila) ->SWOD->PWOD De andra kör i tänkt ordning. SWOD Inom 15min en tung Hang Squat Clean WOD ”12.1″ AMRAP 7min burpees 15,6cm target. De som inte kör 12.1 kör istället… 9-7-5 av: Squat Clean Thrusters 60kg/43kg MU 10-8-6-4-2 av: Squat...

    Continue Reading...

  • AMRAP 7min Burpees med 15cm hopp? Hmm finns inte mycket att orda om saken förutom att det är viktigt att röra sig konstant under dessa 7min. Hellre långsamt och kontinuerligt än 3min all-out effort och sen hänga på knäna. Fokusera på att vara snabb ned i golvet på varje rep...

    Torsdag 2012-02-23

    Posted on 2012/02/23 | 6 kommentarer
    AMRAP 7min Burpees med 15cm hopp? Hmm finns inte mycket att orda om saken förutom att det är viktigt att röra sig konstant under dessa 7min. Hellre långsamt och kontinuerligt än 3min all-out effort och sen hänga på knäna. Fokusera på att vara snabb ned i golvet på varje rep...

    Continue Reading...

  • SWOD Clean + 3 Jerk; 90% 2set High Bar Back Squat 5RM; 90% 5x2set Genom att göra fler Jerks i samma set som Cleans så sparar man lite på benkrutet. Historiskt vet jag att det är tungt att göra tunga cleans följt av tunga squats och samtidigt få kvalitet. Nu...

    Tisdag 2012-02-21

    Posted on 2012/02/20 | 14 kommentarer
    SWOD Clean + 3 Jerk; 90% 2set High Bar Back Squat 5RM; 90% 5x2set Genom att göra fler Jerks i samma set som Cleans så sparar man lite på benkrutet. Historiskt vet jag att det är tungt att göra tunga cleans följt av tunga squats och samtidigt få kvalitet. Nu...

    Continue Reading...

  • Open börjar denna vecka. Träning må-ti, to, lö. Det är tung styrka må/ti och lätt på to/lö. Detta betyder att vi sänkt antalet möjliga träningstillfällen med 20% Vi måste tänka ett steg längre än att det bara är Open det handlar om. Jag ser Open som ett litet hinder på...

    Måndag 2012-02-20

    Posted on 2012/02/19 | 13 kommentarer
    Open börjar denna vecka. Träning må-ti, to, lö. Det är tung styrka må/ti och lätt på to/lö. Detta betyder att vi sänkt antalet möjliga träningstillfällen med 20% Vi måste tänka ett steg längre än att det bara är Open det handlar om. Jag ser Open som ett litet hinder på...

    Continue Reading...

  • SWOD Hitta 1RM Box Jump med ansats WOD Spring 5km

    Lördag 2012-02-18

    Posted on 2012/02/17 | 4 kommentarer
    SWOD Hitta 1RM Box Jump med ansats WOD Spring 5km

    Continue Reading...

  • SWOD Clean 1RM; 90%1x2set WOD UK Throwdown E2 ”For the Grace of Cindy” Inom 12min: Gör 10 varv Cindy så fort du kan, resterande tid gör du AMRAP GTOH 60kg/43kg. Din score är allstå antalet GTOH Resultaten PWOD London Throwdown Event 1E: Amrap 3min Max toes through rings. 10 air...

    Fredag 2012-02-17

    Posted on 2012/02/16 | 27 kommentarer
    SWOD Clean 1RM; 90%1x2set WOD UK Throwdown E2 ”For the Grace of Cindy” Inom 12min: Gör 10 varv Cindy så fort du kan, resterande tid gör du AMRAP GTOH 60kg/43kg. Din score är allstå antalet GTOH Resultaten PWOD London Throwdown Event 1E: Amrap 3min Max toes through rings. 10 air...

    Continue Reading...

  • SWOD High Hang Snatch 3x5set @ ~ 50% WOD Jämför med 2012-01-04 du borde vara bättre nu! 3 x [ 4 min AMRAP 6 laterala burpees + 8 Power Snatch 35/25kg + 20 DU,  vila 4min ] PWOD TGU 3set x 2/2 med stång

    Onsdag 2012-02-15

    Posted on 2012/02/14 | 11 kommentarer
    SWOD High Hang Snatch 3x5set @ ~ 50% WOD Jämför med 2012-01-04 du borde vara bättre nu! 3 x [ 4 min AMRAP 6 laterala burpees + 8 Power Snatch 35/25kg + 20 DU,  vila 4min ] PWOD TGU 3set x 2/2 med stång

    Continue Reading...

Older Entries