Monthly Archive:: februari 2012
Tisdag 2012-02-28
Förstasida
Feb 27, 2012
Du bör inte vara jättesliten idag efter gårdagens pass men vi tar ändå hänsyn till att Open 12.2 är om två dagar så vi kör en kort och relativt tung metcon. SWOD High Bar Back Squat 5RM; 90% 5x2set WOD 5min AMRAP av: 4 Squat Clean 60/43kg 8 TTR PWOD Good Mornings
...Read More
Måndag 2012-02-27
Förstasida
Feb 26, 2012
Andra Open-veckan. Jag är så glad över att vi har två dars vanlig träning framför oss. Kommer hålla mig ifrån att programmera burpees under veckan men nästa vecka kommer de igen! Vi sänker volymen något må+ti, framförallt så störde OHS förra måndagen Jerk på tisdagen. För mycket TUT i OHS helt enkelt.
...Read More
Lita på dig själv och du kommer lyckas
Förstasida
Feb 24, 2012
Vet att just nu så är det bara Open som surrar i huvudet på dig som atlet. Det syntes verkligen igår då atleterna som jag körde med var oförmögna att värma upp än mindre rycka som planen föreskrev. Bitchslappa dig på kinden några gånger och inse att det bara är bra att
...Read More
Lördag 2012-02-25
Förstasida
Feb 23, 2012
De som kör Open kör i ordningen: WOD (helst 6+tim vila) ->SWOD->PWOD De andra kör i tänkt ordning. SWOD Inom 15min en tung Hang Squat Clean WOD ”12.1″ AMRAP 7min burpees 15,6cm target. De som inte kör 12.1 kör istället… 9-7-5 av: Squat Clean Thrusters 60kg/43kg MU 10-8-6-4-2 av: Squat Clean 60kg
...Read More
Torsdag 2012-02-23
Förstasida
Feb 23, 2012
AMRAP 7min Burpees med 15cm hopp? Hmm finns inte mycket att orda om saken förutom att det är viktigt att röra sig konstant under dessa 7min. Hellre långsamt och kontinuerligt än 3min all-out effort och sen hänga på knäna. Fokusera på att vara snabb ned i golvet på varje rep sen kan
...Read More
Tisdag 2012-02-21
Förstasida
Feb 20, 2012
SWOD Clean + 3 Jerk; 90% 2set High Bar Back Squat 5RM; 90% 5x2set Genom att göra fler Jerks i samma set som Cleans så sparar man lite på benkrutet. Historiskt vet jag att det är tungt att göra tunga cleans följt av tunga squats och samtidigt få kvalitet. Nu har du
...Read More
Måndag 2012-02-20
Förstasida
Feb 19, 2012
Open börjar denna vecka. Träning må-ti, to, lö. Det är tung styrka må/ti och lätt på to/lö. Detta betyder att vi sänkt antalet möjliga träningstillfällen med 20% Vi måste tänka ett steg längre än att det bara är Open det handlar om. Jag ser Open som ett litet hinder på vägen mot
...Read More
Lördag 2012-02-18
Förstasida
Feb 17, 2012
SWOD Hitta 1RM Box Jump med ansats WOD Spring 5km
...Read More
Fredag 2012-02-17
Förstasida
Feb 16, 2012
SWOD Clean 1RM; 90%1x2set WOD UK Throwdown E2 ”For the Grace of Cindy” Inom 12min: Gör 10 varv Cindy så fort du kan, resterande tid gör du AMRAP GTOH 60kg/43kg. Din score är allstå antalet GTOH Resultaten PWOD London Throwdown Event 1E: Amrap 3min Max toes through rings. 10 air squat penalty
...Read More
Onsdag 2012-02-15
Förstasida
Feb 14, 2012
SWOD High Hang Snatch 3x5set @ ~ 50% WOD Jämför med 2012-01-04 du borde vara bättre nu! 3 x [ 4 min AMRAP 6 laterala burpees + 8 Power Snatch 35/25kg + 20 DU, vila 4min ] PWOD TGU 3set x 2/2 med stång
...Read More
- 1
- 2