Monthly Archive:: april 2012
Tisdag 2012-05-01
Förstasida
Apr 30, 2012
Vila. Chockad? Om du absolut vägrar att vila så: 3 x [ Spring 1km @ skitlåg fart du ska kunna sjunga under löpningen, gå 500m ]
...Read More
Måndag 2012-04-30
Förstasida
Apr 29, 2012
Peak av laktat denna vecka. Volymen av flås går ned emedan styrkan ligger kvar. Stressa på lyften lite. Rampa fort. Korta vilor mellan set. Gör inte onödiga lyft så du bränt dig halvvägs in i träningen. 5 failade Snatchar är INTE ok. CP förmiddag Snatch 1RM; 90%1x2set Back Squat (alternativt deadlift tng)
...Read More
Lördag 2012-04-28
Förstasida
Apr 27, 2012
MAP Individuellt Tjejer: Träna MU före wod. 3 set av: 4min: 2 MU / 3 CTB + 3 Ring Dip + 2 x 5m Farmers carry 2x45kg/32,5kg + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm vila 3min 4min: Row/run 200m + 10 TTB vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 PU +
...Read More
Mod
Förstasida
Apr 26, 2012
Detta är vad det handlar om. Big fucking cohones, plattan i mattan, våga spränga gränser. Sätt ditt namn på papperskorgen och tänk. ”Jag ska äga dig din jävel, du ska vara minst halvfull när jag är klar med dig”. Adrian Peterson mina damer och herrar. Det blir inte vackrare än såhär oavsett
...Read More
Fredag 2012-04-27
Förstasida
Apr 26, 2012
Testing day! Individuella får det tufft idag igen. Håll ut, nästa vecka sjunker volymen något. Individual E5: For time: 10 x [ 20 DU + 1 Snatch 92%] Vila så länge du behöver For time: 30 Clean 102,5/60kg (om vikten är över 90% så sänk till 90%) Vila så länge du behöver
...Read More
Onsdag 2012-04-25
Förstasida
Apr 24, 2012
Volume day! CPc individual Notera varvtiderna E5. For time: 10 x Snatch 80% INTE TnG utan ettor med bra uppställning på varje. Stegra snabbt. Ex: 40-60-75 sen kör du, boom! Målsättning är att du är klar inom 12 min med hela övningen inkl upprampning. E3. For time 10 x One arm snatch
...Read More
Tisdag 2012-04-24
Förstasida
Apr 23, 2012
Jupp ingen lyftning idag. CNS, leder, ligament osv tackar dig. Lactate Endurance (alla) 95% Run/Row 500m Rest 9min 95% Run/Row 1k Rest 12min 95% Run/Row 1k Rest 12min 80% aerobic effort Run/Row 2k
...Read More
Måndag 2012-04-23
Förstasida
Apr 22, 2012
Peak av aeroba systemet denna vecka. Volymen går upp. Stressa på lyften lite. Rampa fort. Korta vilor mellan set. Mycket träning som ska in nu denna vecka. Gör inte onödiga lyft så du bränt dig halvvägs in i träningen. 5 failade Snatchar är INTE ok. CPc förmiddag E5. Inom 15min 1RM i
...Read More
Alla är olika
Förstasida
Apr 22, 2012
Ett program som ska passa alla finns inte. Vissa tål hög volym lång tid när andra nästan kraschar direkt. Lyssna på kroppen. Den första signalen är att du inte tycker det är roligt att träna. Nu är det högvolym i två veckor till så jag förutspår att du inte kommer göra så
...Read More
Lördag 2012-04-21
Förstasida
Apr 20, 2012
Tjejer: Träna MU före wod. MAP Individuellt 3 set av: 4min: 2 MU / 3CTB+3RD + 2 x 5m Farmers carry 2x45kg/32,5kg + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 TTB + 20 DU, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 PU + 4
...Read More