Monthly Archive:: juni 2012
Lördag 2012-06-30
Förstasida
Jun 30, 2012
Ge mig RPE tack. CP/ATP CGBP GSLP + Pendlay Row GSLP MAP 70% 5min row/run, vila 2min 90% av maxpuls För att du inte ska förvilla dig, använd pulsklocka. 97% är inte 90%. Row/Run 2x ((6 x 30/30), 3min vila) alltså totalt 12 intervaller. Vila 2min 50% 5min row/run Midline Om du
...Read More
Fredag 2012-06-29
Förstasida
Jun 29, 2012
Nu är vi nära upphällningen på volymcykeln. Sista bendagen. Ge mig RPE tack. CP/ATP Squat Clean & Jerk 10 x OTM 80% Front Squat 3RM; 90%3x4set Bulgarian Split Squat 8-12 reps 40×1 x 2set Lactic 100% På tid: 10-9…1 KBS 32kg/24kg (absolut vertikal i toppen) Burpees Midline 5min Windmill (for frecking quality
...Read More
Onsdag 2012-06-27
Förstasida
Jun 26, 2012
CP/ATP Snatch 10 OTM 81% x 1 reps OHS 3RM; 90% 3x4set CPc 5 x [ OTM 85% 3 (PC + PP )] More CP Viktade dips GSLP + Chinese Row GSLP Suitcase Deadlift 8-12 reps 40×1 LP x 3set – Absolut rak rygg! Backextension med viktskiva 10-12 reps 40×1 x 3set
...Read More
Tisdag 2012-06-26
Förstasida
Jun 24, 2012
Alactic Välj mellan följande: @ 100% 6 set med 4min vila emellan av: 100m rodd For meters: 20s HeavyAssSledDrag – Lasta en släde och gå, spring absolut inte. Den ska vara satans tungt lastad men precis så tungt att du kan gå vettigt med den (du ska inte se full ut). Den
...Read More
Måndag 2012-06-25
Förstasida
Jun 24, 2012
Tyngsta veckan både volym och intensitetsmässigt i denna cykel. Gå på rep-max om du kan. Om inget annat står angående vila så betyder det full vila emellan setten. Full vila är individuellt men tre minuter brukar vara en bra måttstock för treor och 1-2min för singlar. CP/ATP Jerk 3RM; 90%3x4set Snatch Push
...Read More
Söndag 2012-06-24
Förstasida
Jun 24, 2012
Vila Nu är det väl ändå snart måndag?
...Read More
Lördag 2012-06-23
Förstasida
Jun 22, 2012
Vila
...Read More
Fredag 2012-06-22
Förstasida
Jun 21, 2012
Vila Reload fre-sö Nubbe räknas in som mat
...Read More
Torsdag 2012-06-21
Förstasida
Jun 20, 2012
Midsommarafton imorrn. Antar att du inte tränar då så vi kör torsdag ist. Kanskr tangerar du ditt gamla 3RM idag, även om ackumulerad utmattning talar emot det. Spar ditt nya 3RM till nästa vecka. CP/ATP OHS h3+; 90%3x4set Front Squat h3+; 90% x 3x4set Aerobic tester ”Christine” 3 varv på tid av:
...Read More
Onsdag 2012-06-20
Förstasida
Jun 20, 2012
CP/ATP Snatch 10x OTM 1×75% CGBP h5+; 90% 5x4set (h5+ betyder alltså så pass tungt att du sannolikt tangerar ditt gamla 5RM) CP(c) AMRAP 8min 3 Power Clean 75% (inte tng) + 9 Pushups med armbåge längs sidan och handflata strax utanför axeln
...Read More