Monthly Archive:: juli 2012
Tisdag 2012-07-31
Förstasida
Jul 31, 2012
CP/ATP Inom 20min 1RM i Snatch, klockan startar när du passerat 50% av 1RM i uppvärmningen. Vila 30min, låt CNS svalna. Mjuka upp igen. Värm ganska mycket på lätta vikter innan du börjar rampa och när du rampar gör du det brant typ i 20-30kg steg. 1RM i Back Squat MAP 2
...Read More
Bloggarna snurrar hemma
Förstasida
Jul 30, 2012
Pga att jag inom några månader byter arbete så måste jag också flytta bloggarna då de snurrat på det bolag jag sålde förra året. Om störning uppstår dvs nedtid så beror det säkert på att Wilma tuggat på en sladd, att Hanna dammsuger eller att en säkring gått i huset. Driftsäkerheten sänks
...Read More
Måndag 2012-07-30
Förstasida
Jul 30, 2012
Avlastnings och testvecka. Volymen minimal, intensiteten maximal. Låt de senaste tre veckornas träning mynna i några signifikanta PR denna vecka. Du gör dig inte en tjänst genom att försöka lura systemet och träna extra. Idag är det aktiv vilodag. ”Empty barbell work” Teknikträning och uppmjukning med tom stång i ryck, börja med
...Read More
Lördag 2012-07-28
Förstasida
Jul 28, 2012
CP/ATP 1. CGBP 1-3 reps@ 21X1 x 5 set, vila 30s 2. Pendlay Row 1-3 reps @ 21X1 x 5 set, vila 3min MAP ”low volume, high intensity” 12 reps av 30s row/run @ vvo2max (den snittfart du uppnår på ett 6min lopp något snabbare än 2k rodd) alternativt 105-110% av din
...Read More
Fredag 2012-07-27
Förstasida
Jul 27, 2012
CP/CPc C&J 6 x OTM 88 % x 1 reps Front Squat 8 x OTM 2 x 88% Lactic @ 100% AMRAP 7min [ 5 Thrusters 60/43kg + 8 laterala burpees + 3 MU ] SM-deltagare Vila 15min Inom 5min 30 Burpees, tiden som är kvar springer du. Om du inte kan
...Read More
Onsdag 2012-07-25
Förstasida
Jul 25, 2012
CP/CPc Snatch 6 x OTM 88 % x 1 reps Ni som ska köra SM Deadlift 12X1 6 x OTM 2 x 76% For time: 5 x [ 3 x 85% PC+PP/PJ + 3 MU + 8 lateral burpees, vila 60s ] Vi andra For time 15 x 85% PC+PP/PJ Deadlift 12X1
...Read More
Tisdag 2012-07-24
Förstasida
Jul 24, 2012
MAP Test igen? Japp! Efter detta väntar jag med att testa er aeroba kapacitet på några veckor. Efter idag vet ni Vvo2max i både rodd och löpning och det kommer bli otroligt värdefullt framöver att du vet detta så du kan träna på rätt intensitet. Din 500m snittpace på din 2k rodd
...Read More
Måndag 2012-07-23
Förstasida
Jul 23, 2012
Absolute-Strength week, jävligt irriterande att jag är på västkusten denna vecka. Tur man har takbox. Nästa vecka är det maxvecka och deload. CP/CPc Snatch + 1 SB + 1 OHS 60%-x1x2-70%x1x2-80%x1x2 Clean + 2 Jerk 60%-x1x2-70%x1x2-80%x1x2 Back Squat 6 x OTM 85% x 3reps 1. One arm press @ 21X1 1-3 reps
...Read More
Lördag 2012-07-21
Förstasida
Jul 21, 2012
CP/ATP 1. CGBP 4-6 reps@ 21X1 x 4 set, vila 30s 2. Pendlay Row 4-6 reps @ 21X1 x 4 set, vila 2min MAP Aerobic Capacity TEST Jag rekommenderar att du joggar 10min innan Helen för att aktivera den aeroba motorn. ”Helen” 3varv av 400m löpning 21 KBS 24/16kg 12 Pullups (kipping
...Read More
Fredag 2012-07-20
Förstasida
Jul 20, 2012
Notera SJ och CMJ CP/CPc C&J 8 x OTM 84 % x 1 reps Front Squat 8 x OTM 2 x 84% Lactic @ 100% AMRAP 7min [ 10 x 20/14kg 2xDB GTOH + 5 Bar MU + 10 Box Jump 60/50 step down ] Har du inga hantlar så kör du
...Read More