Liten forkortningshandbok / ordlista. Kommentera gärna denna sida om du vill att jag lägger till nåt.

  • 1. Övning X, 2. Övning Y betyder att du ska göra ett set av 1 sen ett av 2 tills du gjort så många set per övningen som det står föreskrivet
  • Vad fan beyder tempo 30×1 ? 3s excentriskt, 0s i ändläge, explosivt upp, 1s i andra ändläget.
  • Vad fan betyder E4M ? EveryFourthMinute dvs var 4:e minut gör du det som står.
  • EROM – Extra Range Of Motion
  • CTB – Chest To Bar Pullup
  • MU – Muscle Up
  • COVP – Chin Over Vertical Plane
  • CVB – Chin Breaking Verical (samma sak som COVP)
  • GTO eller GTOH – Ground To Overhead anyhow
  • STO – Shoulder To Overhead anyhow
  • BSS – Bulgarian Split Squat
  • FS – Front Squat
  • BS – Back Squat
  • PC – Power Clean
  • WPU – Weighted Pullup
  • PU – Pullup
  • HSPU – Handstand Pushup
  • DU – Double Unders
  • PS – Power Snatch
  • DL – Deadlift
  • BJ – Box Jump
  • BBJ – Burpee Box Jump
  • BBJO – Burpee Box Jump Over
  • PP – Push Press
  • PJ – Push Jerk
  • CGBP – Close Grip Benchpress
  • CP/ATP – Creatine Phospate / Adenosine triphosphate
  • CPc – Creatine Phospate Capacity
  • MAP – Modality Aerobic Power
  • Alactic – Utan laktat
  • Lactic – Med laktat
  • VO2max – Aerob Kapacitet / Maximal syreupptagningsförmåga
  • Lactate Threshold (Anaerobic Threshold) – Puls/arbete där kroppen tillverkar mer laktat än den kan förbruka. (Inträffar ofta vid 85-90% av MHR)
  • MHR – Max Heart Rate
  • Aerobic Threshold – ca 65% av MHR
  • RPE (Rate of Perceived Exertion rate) 1-10
    0 – Rest
    1 – Very easy
    2 – Easy
    3 – Moderate
    4 – Some what hard
    5 – Hard
    6
    7 – Very hard
    8 – Very, very hard
    9 – Near maximal
    10 – Maximal
  • vVO2Max – Den minsta fart som behövs för att etablera VO2Max. Den snittfart du uppnår på 6min löpning/rodd ex 1500m = 4,2m/s. Du kan använda din medel-500m tid på din 2k rodd som värde för vVO2Max om du drar bort ca 5% från den. Dvs om du ror i snitt på 1:40 så blir din vVO2Max ca 1:35. Ror du 2k på 6min så är det inte applicerbart förstås. Ju närmare 6min du ligger ju närmare vVO2Max.
  • SLDL – Stifflegged deadlift
  • ATG – Ass To Grass
  • Vad betyder Press 5×60-5×70-5+x80% ? – 5 reps på 60% av max, 5 reps på 70% av max och i sista settet ska du försöka göra fler än 5 reps på 80% av max. Gör du färre än 5 reps anses det vara fail och du har en för tung vikt.
  • Vad betyder WPU 3-3-3-3-3+ ? – 5 set, 3 reps i varje men i sista ska du försöka göra så många reps du kan. Om du gör färre än 3 så anses det vara ”fail” och du har en för tung vikt.
  • FLR – Front Leaning Rack – Planka i armhävningsposition med bra bålposition och neutral rygg utan svank.
  • Burpee FLR är en burpee utan armhävvning och där du ist ställer dig en planka med bra bålposition utan svank. Du behöver inte heller klappa händerna. Däremot så vill jag att du tittar rakt fram med neutral nacke i toppen av hoppet.
  • Bounding Box Jump – Just Bounding betyder studsande och som det antyder är det själva studsen som eftersträvas så att kliva ned eller stanna till i botten är fel om denna övning eftersträvas. Detta är en plyometrisk övning. Se länk
  • Pronated – överhandsgrepp (tummar inåt)
  • Supinated – underhandsgrepp (tummar utåt)