Vet att just nu så är det bara Open som surrar i huvudet på dig som atlet. Det syntes verkligen igår då atleterna som jag körde med var oförmögna att värma upp än mindre rycka som planen föreskrev.
Bitchslappa dig på kinden några gånger och inse att det bara är bra att aktivera kroppen med lite lätta ryck.
- Du aktiverar hoppmuskulaturen som du ska använda rätt kraftigt i 7 minuter.
- Du värmer upp automatiskt och utan ångest!
- Du tränar teknik och snabbhet som främjar din tillväxt under våren. Tänk större!
Att köra riktigt tunga 5:or i benböj innan 7min Burpees eller vad som helst där det är tänkt att du ska göra en maxprestation är dock inte att rekommendera, ej heller tunga cleans i höga repsantal. Skilj på övningar som belastar CNS och muskulaturen. Tex så kan tyngdlyftarna ta världsrekord i ryck för att sedan 40min senare ta världsrekord i stöt. Hur är detta möjligt ? Jo för att ryck inte belastar muskulaturen så hårt. En OHS på 190kg för Klokov är inte muskulärt arbetssam men en Clean på 230+ är det.
Lanner försökte få mig att gå med på att han skulle få köra Open-passet tre gånger denna vecka. Som en coach som tittar objektivt på hans prestation så sa jag blankt nej. Han pajar nästa veckas prestation och träning men han själv ser bara Scoreboarden kortsiktigt. Risken för att man överbelastar vissa muskelgrupper och kringliggande vävnad är också överhängande med ev skador som följd.
Lever jag som jag lär ? Nej tyvärr behöver även jag tydligen en coach som säger åt mig att lita på mig själv. Det såg vi förra året och tävlingsmänniskan i mig lurar konstant. Gjorde 50-60 Burpees extra igår kväll och testade två nya game-plans. Kanske inte helt konstruktivt i backspegeln. De flesta behöver en coach så även jag. Dock så måste jag varje dag backa ut och se hela bilden då jag planerar för en hög av andra människor som jag verkligen vill ska lyckas på Open och på Regionals. Jag ser Open som ett litet hinder på vägen som du ska igenom men du måste vara starkare, snabbare och mer uthållig efter Open än du var innan annars har jag som coach inte förberett dig för nästa steg och om du har backat på nån av punkterna så är det katastrof.
- Skulle du springa tre maxlopp på 400m per vecka i fem veckor ? .
- Skulle du stå på ett tyngdlyftarpodium och maxstöta 3ggr/v i 5v ?
Mitt bästa tips för dig som kan köra två pass om dagen (ffa på Open-dagarna) är att köra Open-passen med aktivering innan (höga vertikalhopp, lätta ryck, bakåt medicinbollskast osv) sen senare samma dag köra Frontböj, sittvändningar eller liknande. Då slår du två flugor i en smäll. Säkrad prestation och säkrad utveckling.
Jag har lagt in en extra vilodag per vecka i planeringen för att du allmänt ska vara redo för volym de dagar du kör och kunna prestera.
Lita på dig själv och lita på planen.
Nu kör vi!
WORD!!!
Bra skrivet Marcus