Sjätte veckan. Nu är det inte långt till Open.
SWOD
- Snatch 2RM; 90% 2x2set
- Jerk 2RM; 90% 2x2set
WOD
Kommer snart.
PWOD
Två tråkiga övningar men som ihop kan vara de absolut bästa stabilitetsövningarna för tunga lyft.
Donny Shankle rekommenderar dem och du kanske vill bli lika stabil som honom ?
- 2 x Viktad planka 60s, välj en vikt som du precis klarar i 60s.
- 2 x 10 reps Bridging
Då jag haft massa småskador på slutet så backar jag bandet med styrkedelarna och kliver på wendler lite försiktigt.
Tidigt morgonpass 06:00
HHS
3×3 40kg
Snatch Wendler v1 5 RM
45-50-55 (7)
Jerk Wendler v1 5 RM
60-65-70 (9)
WOD
shuttlerun/DU
18/58
17/52
20/40
17/48
16/53
Resten ikväll
Avråder starkt att köra Wendler på OLy.
Är i Thailand så vi kan djupdyka inom området om några dar.
9 reps i ryck kommer ALDRIG göra ditt 1RM bättre. Wendler funkar kanon i bänk, markl, böj och press men inte i OLy. Believe me.
Uppfattat, då ska jag sluta med W i Oly omgående =)
Pass 2
Krav maga en timme följt av:
TGU
3/3 16 kg
2/2 24 Kg
Planka 3×60 sek
Bridge 3×10
Pass 3
Kvällspass. Lätt löpning 8,4 km á 41 min
Snatch 57,5kgx2 + 52,5kgx2x2
SJ 75kgx2 + 67,5kgx2x2
(ledde en 30min Core klass)
Rodd: 323, 321, 315, 306, 309 (ganska bra paecat)
DU: Katastrof. Mellan 40-57
Tokflåsigt.
Hoppade över Planka. Massa plankor i min klass (vet att jag behöver tungt egentligen)
•2 x 10 reps Bridging
Kändes i Hamstrings:)
Snarre snatch: 2×90 kg, mycket nära på tredje, kul!
sedan ännu roligare: 5x 82,5 kg PR!
Jerk blev Jerks utan själva jerken, d v s bara själva höft dippen:
3×120, 3×130 samt 3x3x140 kg Bra grejer för en som har starkare axlar än höft.
Woddowich:Alla löpningar blev 16 st rundor utom första som blev 18 st. Snudd på pinsamt alltså. DU gick desto bättre: 102,82,82,89,82
Gick på händerna, 1 försök, blev 25 meter.
Mage på kvällen!
Snatchen: 50-60-70-80x2pr-85fail
Jerk: 50-70-80-90-100-105x2pr-107,5x2pr video på CFitAlex
Wod: 302-86DU-300-92DU-298-70DU-300-97DU-297-100DU
Inga rullmeter!
Planka: 40kg båda ! 1 värst??
Bridging=bra skit!
Snatch 2×60 2×70 2×75 2×78,5 pr
Jerk 2×80 2×90 2×100 1×105 fail
2×2@90
Wod utfördes på en snö och is täckt väg i mörker, svor varje gång jag vände pga halkan=(
Löp
17,5
16
17
17
16
DU
85
95
92
96
86
SR/DU: 18-18-18-17-17
61-60-63-60-61