Måndag 2012-07-23
Absolute-Strength week, jävligt irriterande att jag är på västkusten denna vecka.
Tur man har takbox.
Nästa vecka är det maxvecka och deload.
CP/CPc
- Snatch + 1 SB + 1 OHS 60%-x1x2-70%x1x2-80%x1x2
- Clean + 2 Jerk 60%-x1x2-70%x1x2-80%x1x2
- Back Squat 6 x OTM 85% x 3reps
- 1. One arm press @ 21X1 1-3 reps x 5 set, vila 30s
- 2. Weighted pullup 11X1 1-3 reps x 5 set, vila 2min
Latest Comments
Har funderingar på att testa denna programmering, är det ett bra läge att börja denna vecka eller är någon av kommande veckor lämpligare?
Hej. Lämpligt att börja om 2v dvs må v32
Kanon. Då vet jag!
Snatch + 1 SB + 1 OHS x2 38,5kg-42,5kg
Fullt djup och stadiga. Raka för första gången.
Clean + 2 Jerk x2 55-60-65kg. Snygga-starka-tunga
Back Squat 6 x OTM x 3reps 65kg – perfekta
Superset 16kg pp/pullups
Känns som jag äntligen fått till sq-sl-snatch. Synd att den fortfarande är flugvikter :-/
Egentligen känns de som det är först nu jag skulle kunna börja lasta på…
Det är väl bra? Vi har två cykler OL-fokus kvar
Då så. Trodde jag missat tåget
Rättelse. Vi går mer och mer mot OL-fokus från böj om ett tag
Pass 1
Revansch på skitrycken på gatan i lördags.
75kg OTMx8
Inga problem alls, gjorde om 2 som jag inte var helt nöjd med.
Pass 2
På SAK med Lanner, Lukas och Jari.
Ungefär OTM 93kg C&Jx8
Frontsquat OTMx8 105kgx2
Suitcase dl 40kgx3/3 50kgx3/3
Snatch+balance+ohs@ 50-60-70
C&J+jerk@ 65-78-90
BackSquat OTMx6x3rep@ 150 kg
Skönt med böj
Idag var det riktigt tungt men det gick
enaarmspressar på 30 kg x3/3x5set och körde 5st SUPERSTRIKTA PU emellan
Fyfan! Luktar böj-PR tycker jag
Hoppas det..:)
Snatch+SB+OHS: 20kg, 25 kg, 30kg. Det är ”lätt” men jag fixar fortfarande inte tekniken.
Clean+2 Jerk: 30kg, 35kg, 40 kg.
Enarmspressar: 5 st set med 2 rep: 16 kg
5 Försök på vanliga oviktade PU. Var trött efter gårdagens Helen så jag klarade dem inte riktigt, men nästan i alla fall.
Avslutade med Måndagsklubbens koordinations och snabbhetspass. Kul!
Snatch complex 70,80 och 87,5kg
Massa snatch från boxar på 70kg
3or Böj på minuten 175kg inga problem
Press med 32kg hantel 4 reps
Wpu 1or på 50kg
Du böjer 3or på mitt max…i 6 min…ditt svin!!
Bra jobb STARKE MAN!!:)
Snatch + 1 SB + 1 OHS x 2 .55, 60 och 65kg
Clean + 2 Jerk x 2 65, 75 och 85kg
Hoppade över knäböjen idag, känns ok men jag väntar till fredag och hoppas det håller.
Press med 24kg hantel 4 reps 5 set
WPU 20kg 4 reps 5 set
C&j 50 kg, 60 kg 70 kg
otm 3 st bsX6 120 kg
kettlebellpress 24 kg 5/5X5
wpu 25 kg 3 reps 5 set
Lätt skadat knä/vad efter beachvolley-match mot strandraggare, (vi vann, det var nästan värt det) samt nytt gym och allmänt trött.
Vilat i 3 dagar, men kände mig seg, svag och dålig.
Snatch + SB +OHS
20-25-30. Körde bara 1 set, kände mig osäker + dåligt knä
Clean & jerk x 2
45-45-50-50-60-60
Kändes lätt, men knät spökade lite då och då.
Backsquat OTM @ 70kg
Historian om knät upprepas, sänkte till 70kg istället för föreskrivna 80kg. Var ganska tungt, men funkade hyffsat.
Boxen skulle stänga, hann bara med 3 set av vardera.
One arm KB press x3
16-20-20
Slutade lyfta under första setet då 16 är för lätt.
Marcus, jag är lite för liten och menlös för att strikt pressa upp en 20kg KB. Får man använda lite dipp eller hur ska jag komma vidare där? (Hantlar saknas)
Weigted PU x 3
Körde oviktat då greppet av någon anledning inte alls stämde, gjorde mest ont. Kan vart deras slätslipade stång, den var inte alls bekväm.. Bälte för att vikta saknas, men får köpa ett eget eller något.
Sammanfattar allt med RPE 5. Hoppas på snabb recovery så att jag slipper vara rädd.
Jag har samma problem runt 30kg. Sist reppade jag 1 rep mer ist
Snatch + 1 SB + 1 OHS 60%-x1x2-70%x1x2-80%x1x2: 25kg, 30 kg, 32,5 kg.
Clean + 2 Jerk 60%-x1x2-70%x1x2-80%x1x2: 35 kg, 40 kg, 45 kg
1. One arm press @ 21X1 1-3 reps x 5 set, vila 30s körde 3.or på 12 kg.
Snatch samt C&J känns lätt. Dock var axeln helt dum idag så pressarna blir inte explosiva.
Hann inte köra klart så jag va med på uteträningen! Skoj
Snatch: 30-35-35-37.5
Clean: 40-45-50-55
Back Squat 6 x OTM 85% x 3reps: @ 60kg när jag började hade jag 47,5 kg.
Ringdips-vanliga dips 3:or
Press med stång 25 kg 3:0r
strikta pushups 5:or
x4set
1.Powersnatch 50-60-70-80-85-90F
2.Ca2J. 70-80-92.5 -lätt idag!
3.BS OTMx3 i 6 min. Körde på 135kg riktigt tungt idag..
4.DBpress. Höger 30x3x5 vänster 25x3x5
5.Teknikträning bf-pu.
6.rehab
Snatch+SB+OHS 50-60-70kg Lätt! Men får så fruktansvärt ont i axeln när jag ska ”lägga” stången bakom nacke inför SB. Orörlig?? Så nu har jag en fet jävla bula långt ner i nacken! Pre4
Clean+2Jerk 70-80-90kg, Lätt! Pre3 (Måste nöta på att vara snabbare under stång!
När man är så gammal som jag så behöver man LÅNG uppvärmning, vilket ledde till att det inte fanns tid för Knäböjen eftersom man höll pass i Blge-boxen. Så jag joinade de på deras träning där de körde Chipper(masters) från Crossfit Games! Idag är jag död, så kör knäböjen imån tidigt!
I brist på skivstänger och när magsjukan äntligen släppt hittade jag på något eget på måndagen för att komma igång igen. Körde sen detta sent på tisdagkvällen på tegen efter att jag kommit hem från Gotland.
70% återhämtad, seg, varm.
Snatch complex 34 43 50 50 54 54f 54 59 59f 59
Blev störd på 54 och drog stången i pannan för att jag glömde sitta under.
Clean&2jerks 59 59 68 68 77,5 77,5
Dålig balans på slutet
BS 3×61 102 6x3OTM 111kg
Benen kändes inte helt fräscha. Fula reps blev det.
RPE7
Mycket arm och axel igår så skippar resten.
Snatch @ 35kg 40kg 45kg
C&J @ 42,5kg 50kg 55kg
Back squat @ 75 kg. Kändes lättare än förra veckan.
DB press @ 18 kg. 3,3,3,3,3 reps. Lätt på höger, tyngre på vänster.
Viktade PU @ 10 kg. Bytte mellan chins och pull up grepp. 2,3,2,3,1
Snatchdelen; 25, 30, 35 kg gick okej men jobbar för långt ut från Kroppen än.
C&j delen, 35, 40, 42,5 kg kändes rätt bra.
Backsquat 8* OTM * 3 på 60 kg kändes relativt lätt.
Onearmpress fixade inte 14 kg m vänstern igår var slut efter exentriska HSPU så jag körde på 12 kg 3 *5 set
Strikta PU 3, 3 oviktade, sen 3 med 1,25 kg ( första gången jag provar med vikt), 2 med 1,25 kg, 2 oviktade igen orken tog slut helt….
Rpe 5
Kunde inte skutta något för alla väggar på SAK är vita och markeringen bara försvinner. Hade ingen penna.
Sliten som fan i höften
Snatch complex @ 36, 42.5, 48.
C&J complex @ 50, 58, 67,5 måste komma ihåg att driva genom hälarna, uppåt och bakåt och att kliva ut ordentligt. Då sitter det slm en smäck.
Pass 2
3xOTM 85 kg backsquat
Börjar få till formen men tappar lite på de sista repsen. Körde utan bälte.
Press 28 kg, 3:or hela vägen, ganska smärtfritt, men lagom.
WPU 25 kg, en 2:a resten ettor. Tungt, tungt, tungt.
RPE: 4
Wodstock den här veckan sä ingen mer träning förrän på måndag.