Onsdag 2011-08-24
SWOD
- Knee Jump Progression – 3 x [ 3 reps, vila 60s ] – Se denna som en aktivering inför deadlift så spendera kort tid på den men slarva inte. Mycket bra för att lära sig använda höften och bli snabb.
- GSLP / Wendler – Deadlift (Om du har problem med att du rätar benen för tidigt så det blir rundad ländrygg så rekommenderar jag att du kör clean deadlift på platta med lyftarskor med fokus på bibehållen ryggvinkel istället)
WOD
Först en trevlig WOD från CrossFit Football.
”Lizzie”
12-9-6-3 for time:
- Power Cleans 82,5kg/55kg (lite nerskalad egentligen 84kg)
- Ring Dips
Nu känns det som att jag har skräddarsytt ett gäng pass i rad för Jonas Flank som pga detta mest gått runt och myst. Det kan vi ju inte tillåta. Karln måste ju få svettas!
”Tribute to Flank”
5 RFT
- 7 Burpee Box Jumps 60/50cm (kliva upp på låda är inte tillåtet men kliva ned är OK)
- 30 DU
PWOD
3 x 25 Back extensions
Latest Comments
Oj, nu blir det ägg och gröt till frukost imorgon. Burpeeboxjumpsaken med DU verkar inte mysig i alla fall…
Haha! Men pass1 kommer du äga på!
Var tvungen att vända på dagarna, tillgång till rep imorgon.
Mark 120×8, utan bälte.
30 PC 65kg, 70%. Tid 2:54
Wod
7:59
5 RFT
5:39
Backext
Check
Ser kul ut! Höjd på boxen, m/f?
Och bara så jag fattat det rätt. Det blir 30 pc totalt, dvs de ingår i WODen antar jag?
Uppdaterat!
Knee jump – check
Marklyft – 75, 85, 95 (11 stycken)
WOD: 8,43 (gjorde ring dips men väldigt fula och inte alla blev riktigt utsträckta, men gjorde dom iaf)
Power cleans kändes bra trots att det var jobbigt med så många:)
WOD 2 – 7,24 (gick sjukt dåligt!! Hopprepet var för långt och sen gick handtaget av IGEN så jag blev förbannad)
Jag är sämst på burpees! Seg
Dra åt helvete va matt jag va idag!
Var tvungen att känna på BS efter misshandel av iliopsoas
5×60-3×90-1×110-120-130-140-150. Räknade fel och trodde att det låg 140 på stången när det var 150, fick en chock och fastnade i botten, kopplade in lyftkranen och fick upp den precis innan ridån gick ned.
Avslutade med 4×130
Clean DL på platta med lyftarskor: 8×130
Wod1: 4:08, lite grunda ring dips igen!
Wod2: 5:10, dålig sträck i toppen!
Jag måste ha en stilpolis med mig…
Nåväl två riktigt bra wods som testade lite olika saker
Värmde med hoppen
Marklyft: 6×160
Wod1: 4.54
Wod2: 6.24
Filmade för en gångs skull, lägger upp film på wod 1 senare
WOD 2 idag var sjukt jobbig=)
Knee grejen : Check provade även med sopskaft på axlarna
Mark:
2×5@127,5
1×15@127,5 längtar tills i helgen då jag får 90 kg vikter till
Wod:
tid 5:24
Wod 2: 5:10
Skönt pass
knee jump 3x20cm – 3x25cm- 3×30,5cm
Deadlift: 165×10
Wod 1: 6:47
Wod 2: 5:33
hann ej med pwod ”/ men alla metcon kändes mycket bättre idag, börjat lossna kanske!?
Wod 1
http://www.youtube.com/watch?v=rSfD6Ix6A-w
Wod 1: obs! 80 kg tid:3.54
Wod 2 tid: 5.22 jo tack, det stack i hela kroppen sista varvet
Jag gillade Wod 2 bättre, var det namnet på woden eller behöver jag läggas in?
Post Wod check.
Hopp: 65 box, check.
DL: 10x150kg
Wod1) 4.12
Wod2) 5.20
Backextentions: check.
Kul pass!