SWOD
- High Hang Snatch 3x5set @ ~ 50%
- Ring HSPU x 3 set sen AMRAP – 2 strikta HSPU axelbrett.
WOD
3 x [ 4 min AMRAP 6 TTB + 8 PS 35/25kg + 10 BJ 60/50cm, rest 4min ]
PWOD
- 2 x [ Enbensmarklyft 8/8 + 10 Ring Rows + 20 Backext, vila 120s ]
- TGU 3 set x 2/2 med stång.
High HS: 42,5 snabbt och stabilt!
Ring HSPU: 2x3set sen 1 amrap på 9-10 reps tveksamt djup på någon, Film på youtube CFitAlex
Wod: 5+6+8+4. 5+4. 4+6+8+2. Väldigt nöjd med dagens pass !
Pwod: done ! Nice and easy, romanian 80kg
Hang snatch 40 kg och 3@50
Ring hspu 4×3
Wod
4+1
4+1
3+6
Post Wod check
SWOD
HHS
3×5 á 40 kg
WOD 1
3 varv + 6TTB + 7PS
3 varv + 6TTB + 6PS
3 varv + 6TTB + 2PS
Kändes bra. Ingen hets men hade bra flyt och teknik i alla övningar.
WOD 2
21-15-9
Chins
Ring dips
Armhävningar
5:50
Helt förstörd av RD inför armhävningarna. Slutade med en enda uppbruten historia med både RD och armhävningarna.
PWOD
2x(8/8 enbensmarklyft 40 kg+10 Ring row+20 back ext.)
3×5 20-25-30kg
wod: var inte alls pigg i kroppen idag och mina vader kändes inte riktigt stabila än efter lördagens back pass.
3+6
3+5
3+2
hyffsat nöjd ändå., men tanke på tiden som jag tappade på boxhoppen.
Körde bara woden 3+6+4 på alla varv! Går upp och ner på lådan pga höften.
Ryan ”RX” 30cm jump vid burpee.
11:29 Elaka Muscle ups. Burpees helt ok.
High hang snatch: 5×50 5×60 5×70
(pretty easy)
Wod:2 Blev en variant av post wod.
5 Ringrow
10 ghd situp
15 back extension
8/8 Enbensmarklyft (60kg)
x5
Time: unknown…
Grymt drag i hela ryggen.
Lite överarms träning med Jaime bestående av pull ups, ttb, powerclean och ring dips.
Snatch
30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx1(nästan 2) 85kg miss(nästan snart så
Wod
4+1TTB
3+6TTB+6PS
3+6 TTB+3PS
Dryg wod, alla mina svagheter i en wod. Greppet värst, men flåset inte långt efter, tufft att hoppa BJ efter 103 thrusters igår!
Godd morning 35kgx10x3