Tisdag 2012-07-31
CP/ATP
Inom 20min 1RM i Snatch, klockan startar när du passerat 50% av 1RM i uppvärmningen.
Vila 30min, låt CNS svalna.
Mjuka upp igen. Värm ganska mycket på lätta vikter innan du börjar rampa och när du rampar gör du det brant typ i 20-30kg steg.
1RM i Back Squat
MAP
2 set av 8 reps av:
- 30s row/run @ vvo2max*
- 30s row/run @ 50% av vvo2max
Efter 8 reps vilar du 3min.
* väljer du rodd så kör på ca 95% av din snitt sek / 500m under din 2k rodd.
Latest Comments
Snatch 54,5 kg (PB)
Kolla in Bambi på Http://v.coachseye.com/ZQlQ
BS fail på 110kg. Nära men det blev kass vila mellan ( tvungen gå till ett annat gym för att få passning). Räknar det dock som framsteg eftersom tekniken satt och det kändes stadigt.
Sorry. Denna länk istället
http://v.coachseye.com/ZQIQ
Oj lätt, bara tekniskt max inte fysiskt alls
Haha. Så sant. Ser du benen som leker isprinsessa under midjan. Men nu börjar tekniken i squatsnatch sitta (tidigare alltid gjort powersnatch) så jag hoppas kunna lägga på lite i kommande cykler
Sjukt nöjd.
Jepp väldigt lätt, mindre passiva armar så hade du haft 5kg till på samma lyft.
Btw, filma snett framifrån nästa gång, lättare att se vad som brister i lyftet då.
Dave: tack för tipset.
kör passet om ett par timmar. Då jag missuppfattade det hela sist tänkte jag bara kolla att jag förstått det hela rätt. Avseende rodden.
Min medelhastighet var 1.39/500m (under 2k passet). Om jag nu ska köra på 95% av detta får jag det till 1.44 /500m. Således ror jag 30s på den snitthastigheten, därefter går jag ner till halva hastigheten, dvs 3.28/500 i 30s. Detta utförs alltså 8ggr. Sen 3 min vila och på´t igen.
Rätt eller tokfel?
Fel
95% av värdet inte farten.
Alltså 95% av 1:40 = 1:35
hmm MVG i matte A->E men det verkar ju inte ha hjälpt. Återkommer om resultat. Tack.
Jag måste hitta ett bättre sätt att skriva % av fart
Jag tror knepet för att få oss puckade gymbiffar att förstå är via exempel. Typ ”anabola Anna” ror 500m på 1.30 och ska därför köra på osv osv.
Squat snatch! 42,5 kg, enkelt! ett fint försök på 45kg, kan lägga upp filmen sen.
Back squat: 67,5 det handlar inte om styrkan, jag har riktigt dålig teknik, och inget bälte.
rodd 1600m +1600 3200. ett fall framåt.
inga pr idag! men jag känner mig rätt stark. gjorde många 65 kilos backsquat. ska nöta mycket teknik. jag ska fan bli bra på det här..
förra veckan tog jag 65kg powerclean enkelt… riktigt ojämn. bra i dragövningar. dålig i böj,.
Snatch 90kg, tangerat pr efter lite tur och många, många missar……….
BS 170kg PR!
Känner mig ganska nöjd ändå med tanke på en veckas förkylning och total inaktivitet som uppladdning
MAP senare i kväll
Grymt starkt!
Snatch: FAIL….fixade 80 men inget mer, många missar på 85
BS: 180 PR!!
Rodde en intervall på passet i Blge + bålövn
Jäklar Magnus! Mkt imponerad av din BS! Kul!
Snatch 70,80,90,95,100,105F,105F,105F,90F,80,90,95,100,105F,105F
BS 150,170,190,210kg
Halvnöjd ändå
Snatch: 70,80,90,95 100 FAIL, 95. Inget PR, har mer, stämde inte alls idag så ska nog inte vara så missnöjd med resultatet.
Knäböj 120, 130, 140, 150 160 Fail… Suck inget PR här heller. Svårt att tagga till på knäböj.
Plussade med Push jerk, snabb uppvärmning sedan en kontrollerad femma på 110 kg, kändes bra.
MAP:
Första varvet hade jag alla intervaller på 1.34.4-134.9 fart
Andra varvet hade jag runt 1.36.0 fart på alla intervall. Rodde totalt 2324 meter på det varvet inklusive den aktiva vilan.
Kände mig inte direkt på topp idag, smått snuvig men gav vad jag kunde.
Snatch PB vart en ökning med 5 kg så 80 kg i max nu vilket jag gjorde två gånger, vågade mig inte på högre då den inte kändes helt stadig än.
Back Squat vart dessvärre inget PB.
Satte mitt PB för över ett halvår sedan på 150, och klarade av det idag igen.
Dock gick det inte högre.
Därefter MAP löpning som gick kalas.
PS: 60-70-80-90F-90F-90F (men j-igt nära).
BS: 90-120-140-155-165F.. Inget stämde idag.
WOD: Rodde samtliga intervaller runt 1.32 tempo. Den aktiva vilan kändes konstig, minsta drag och hastigheten blev alldeles för hög för 50%. Puls 184 på sista intervallen (1.28 tempo).
Summa summarum inga PR men flåset är bra.
Jag antar att det blir skillnad på att ro 50% mot jogga. Tror vi måste nån annan % på vilointervallerna i rodd.
Du nådde iaf önskat resultat.
En fråga: handen på hjärtat. Vilade du igår?
Handen på hjärtat, vilade. Dock var jag ju inne i ett PR-stim innan vi började med uppbyggnaden så är rätt nöjd iaf.
Snatch 70kg pr. Kändes riktigt bra. Failade 2ggr på 75 och nöjde mej med 70.
BS 140kg. Pr där med tror jag. Kanske har gjort nån tyngre nån gång längre tillbaka i discobyggar dagar men med sämre teknik.
Ingen bra Snatch dag, körde förra onsdagens pass m snatchar igår för jag inte tränat på länge men var ju korkat för jag var slut i axlarna idag o öm….
Blev inget PR där stannade på mitt förra pr på ynka 37,5 kg….
Backsquats gick däremot bättre, förra PR satte jag för ca 1 månad sen 70 kg, idag satte jag 85 kg, failade på 90 kg men mfräsch kropp är det nog inte omöjligt, iaf 87,5 kg borde inte vara ngt problem utan så många böj på tunga vikter före.
Hann inte med rodd delen….
PR Snatch 42,5. Ökning: 7,5 kg
PR BS 82.5 ökning: 2,5 kg (litet pr)
Löpning 8×30 sek. 175 m ca.
Löpning 50% 8×30 sek 100 m ca
Snatch
30-35-40-45F-45F-45-50-55F
PB med iaf 10 kg. Kände mig ganska stekt när jag kom till 55, han bara försöka 1 gång, sen ringde klockan. Gjorde ett försök efter, men då var stången blytung.
Backsquat
Värmde på 20-30-40, 3x5reps 60×2, 80, 90, 100, 105, 110F
PB med 10 kg!! Äntligen spräckt 100-gränsen. Kanske kan finnas 110, men var även här duktig stekt efter 105kg.
MAP
1:45 / 2:30 tempo
2001 meter totalt första vändan.
1910 andra vändan. Viloperioderna var jag uppe och nosade på 2:50 i slutet, benen var helt slut.
FETT BRA DAG
Fullt utvilad och också fett sliten sen Wodstock.
Snatch
Har breddat stansen lite. Känns väldigt bra.
30, 40 lätt, 45 LÄTT, 50 LÄTT säger jag, 55 lätt men fail i botten, 60 (tangerat PR), 65 (f), 65 (f), 65 (f), 70 (f), 65 (f), 65 (f), 65 (f), 65 (f)
Det är något fel i min hjärna när det gäller PR som gör att jag bara står och tittar på stången när den flyger upp i ögonhöjd. Klippet kändes jättebra hela tiden och 70 kilo studsade upp lika högt som 60 och 65 men jag bara står där som ett fån. Tänker räkna mitt max på 65 från och med nu så att jag vänjer mig vid lite ”tyngre” vikter. Sprängde timecappen med ungefär 20 minuter.
Backsquat
Världens sämsta uppmjukning. Lyssna på det här: 2 x 20, 2 x 60, 3 x 60, 2 x 80, 1 x 90, 1 x 100, 110 (f), 110 (f), 105, 110 (PR med den nya tekniken, så det är väl gött).
Rodd:
1798 m respektive 1821 m
1:41 tempo. Aktiva vilan var inte så jäkla aktiv, tror att ett påslag på ungefär 50 sekunder skulle vara lagom istället.
All in all ett roligt pass ändå.
Snatch: 55 kg (PR, dock med fortsatt knackig teknik. Första gången det dock såg hyfsat anständigt ut så jag delar med mig av en film
htps://www.youtube.com/watch?v=vJzooPucBmI&feature=youtube_gdata_player
BS: lite känningar i ett knä å ville inte maxa, körde 3-3-3 på 80%
Row 1: blev indragen i 1 min max rodd så körde det först, 357 m ( Pr)
Row 2: tidsbrist gjorde att jag körde 1 varv med 8×30 sek på 1:44 tempo
Snatch @ 30,40,50,55,60f. Satt under 60kg säkert 7ggr men failade varenda gång. Extremt irriterande. Har dock aldrig varit så nära förut, tar det nästa gång.
Back squat @ 50,60,70,85,95,100f. Pb med 5 kg sen sist. Djupet kan fortfarande bli bättre. Inte helt klockrena reps.
MAP, löpning i skogen.
Snatch 2×30 2×40 1×45 50 55 60 65PR 67,5f f f f 60 67,5ff 67,5PR 70f f f
PR! Workshopen på Wodstock hjälpte mig bli medveten om hur vikten ska ligga över fötterna på ett nytt sätt. Mycket bättre balans upp till 65 idag. Sen blev det många fails innan 67,5 till slut satt. Känns som att jag behöver mer vana att lyfta så tungt för att ta mer. 70 var inte alls omöjligt men tiden rann ut.
BS 5×20 60 2×60 80 100 1×120 130* 130PR 135PR 137,5PR
*dåligt djup
Sista sjukt långsam, nära att ge upp, men den gick sakta uppåt hela vägen. (bälte från 120)
Rodd: första 8 mellan 1:45-47
Andra 8 vaknade tekniken 1:41-43
Trodde jag skulle köra långsammare än 2k precis som ovan, men körde ändå snabbare under andra 8:an för att det kändes bra. Pulsen stack dock riktigt högt, max 167. Kändes inte som map på slutet.
Kul!
100% vilad sen wodstock, mycke fräsch i kroppen. Körde på onsdagen eftersom jag var förstörd efter söndagen på wodstock.
Fett jävla bra!
Snatch upp till fail 55 så blev inget PR idag som borde varit 62,5.
Ska börja om från ruta ett med lättare vikter och köra styrkeryck och hängryck (Jons recept) för att träna explosivitet.
Jag kan inte snatcha längre. Punkt
HB Back squat 112,5 kg PR. Gjorde två fina försök på 115 men var lite mos efter 112,5. Blev ingen studs i botten på 115 så stannade i botten
Rodd check
Exakt två månader efter ryggskadan:
Ryck: 40 kg – kändes bra, men vågade inte öka mer, har ju som sagt inte gjort något mer än discogym samt rehab
Back Squat: vågade inte köra 1:or, körde 3RM upp till 75kg
Rodd kan jag inte köra – så körde lite PU och strikta HSPU. Kan absolut inte köra kippade HSPU.
Avslutade med rehabövningar!
Jee! Back in business!
Välkommen!
Fan va kul för dig
Kul!
Vem har kommit på idén ”Vila sig i form”? Det måste vara det sämsta sedan Rom byggdes!
Snatch gick bra upp till 75, failade typ 7 ggr innan jag satte 80kg! Jag förstår verkligen inte – Hur kan jag ha backat i snatch efter att ha kört det så sjukt mycket?
Lika på BS – helt hopplös även där! Fick inte upp 150kg så står kvar på nå gammalt PR från -78 då jag tog 145kg!
Ne, jag säger som Mr Herou en gång sa:
”JAG HATAR SEMESTER”
(Jag?? Nee, Jag’änt bitter..)
helvila är farligt har jag upptäckt. Har blivit bättre på att köra stånggymnastik med tom stång. Då är CNS med i matchen och tekniken tappas inte.
Får prova att isåfall hålla igång med stång och enkla/lätta övningar! Trodde verkligen vilan skulle vara bra för min axel ( Hade ont som fan). Men icke. Fruktansvärt knäckande mentalt att inte ha gått frammåt..Men tänker positivt, det kanske är dagsform bara..
Har varit på semester en hel vecka och inte tränat alls. Men nu så är det dags igen.
Snatch. Tidigare pr var 35 kg. Fixade 40 kg i dag. 2 försök på 45 också, men där falerade tekniken.
Försök på PR i BS. Tidigare PR 90 kg. 2 försök på 92,5, där det första försöket var mycket nära.