Strikta HSPU är det som gäller i denna progression.
3 set om 5 reps varav fler än 5 reps i sista settet för att avancera till nästa nivå.
Nivåer (finns såklart andra nivåer):
- HSPU med upphöjning under huvudet tex en abmat eller liknande. Lägre och lägre kudde när du blir starkare. Tumregel: 1cm lägre för varje reps över 8.
- HSPU
- HSPU med upphöjda händer på tex viktplattor, öka höjden till nästa gång med 1cm för varje reps över 8. Kan du göra 5 reps på 20-30cm upphöjning så känns det som att du helt klart kan gå vidare till Ring HSPU.
- Ring HSPU med upphöjning under huvudet, sänk ringarna lågt och lägg nåt på golvet. Samma progressionsregler som vanliga hspu ovan.
- Fulla Ring HSPU