Wendler

Det är i sista settet som du etablerar potentialen för ökning av ditt 1RM.

Du beräknar ditt uppskattade 1RM såhär:

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Vecka 1: 5x3set 58,5%-67,5%-76,5% av 1RM – Sista settet max reps

Vecka 2: 3x3set 63%, 72%, 81% av 1RM – Sista settet max reps

Vecka 3: 5-3-1+ 67.5%, 76.5%, 85% av 1RM – Sista settet max reps

Vecka 4: Deload

Inför varje ny cykel (var 4:e vecka) så lägger du på 1-2kg i överkroppsövningar och 1-4kg i böj/marklyft om du gjort fler än de föreskrivna repsen i sista settet.

Betrakta varje repetition som en 1:a och gör den så explosivt/snabbt du kan utan att tumma på formen