Veckans WODs uppe

Vill först tacka alla som deltog i dagens hemska, härliga, varma WOD. Jag var själv tvungen att ta en lur och äta kopiösa mängder mat för att återhämta mig. Alla tog sig igenom såvitt jag vet och på tider som man inte ska skämmas för!

WODsen för v 31 är nu uppe.

Temat för denna vecka är gymnastik & teknikträning som du kanske noterat. Ta dig lite tid att lära dig teknikerna från grunden så kommer det ge resultat. Om inte annat använd teknikträningen som en utökad uppvärmning för du kör väl alltid ”Rörlighetsträning & Prehab” och en femhundring rodd före alla pass redan ?

Vill du vara lika rörlig som en Olympisk lyftare ? Då måste du börja med att ge din kropp chansen till den rörligheten.

Rörlighetsträning kommer göra att du kan öka dina teknikfärdigheter, benböja mycket mer & fortare, undvika skador och i största allmänhet bli en bättre atlet samt kanske nån gång i livet göra en Squat Snatch på din kroppsvikt.

”Vad ska jag göra som uppvärmning då ?”

Det beror på är svaret.

I min mening ska man alltid först utföra Movement preparation, samt nånting som aktiverar musklerna tex prehab eller dynamisk rörlighetsräning innan passen. Det är det som kickar igång kroppen. Du har sett det förr.

Exempel:

• Från Einar min naprapat: Movement Preparation & Prehab
• Dynamisk rörlighetsträning (källa): http://www.youtube.com/watch?v=5j2UKBBTmbQ
• Eller varför inte CrosssFit Yoga ? Notera att övningarna är väldigt lika de i punkt 1 fast i Yogaform. Varianter av samma mynt således.
• Exempel från Ron Jones: http://www.ronjones.org/Handouts/MovementPrep.pdf

Varför ?

Syftet är att förbereda och mjuka upp kroppen så att du kan utföra övningarna på ett mer effektivt sätt och minska skaderisken både kort & långsiktigt samt ge dig möjlighet att arbeta med rätt teknik i tex djupa Front / Overhead Squat utan en massa onödig ineffektiv ryggkrökning.

Att tänka på inför:

Explosiva/tunga lyft:

• Prova olika Squats, Front, Overhead, Back, Air Squat osv. Speciellt sista övningen i punkt 1 ovan är dokumenterat & beprövat trevlig.

Riktigt flåsig kort tokintensiv träning ”Fran”

• Skicka upp pulsen 2-3 ggr till ca 170 och låta den gå ned i emellan. Tex 3 x 200m rodd eller kanske två MiniFran 9-6-3

Stretcha utanför träningen också. Håll din kropp mjuk. Bålträning i kombination med stretch är det bästa sättet för att hålla dig smidig genom livet utan för mycket ryggproblem tex.

Mina egenhändiga tips (som delgivits mig av många andra och numer praktiseras flitigt) är att alltid se till att Iliopsoas & Piriformis är rörliga så ta dig lite tid utanför träning och stretcha dem innan du lägger dig, när du går upp, mitt på dan eller när f-n du vill.

Googla ”Movement Preparation” och lär dig vad det betyder på riktigt.

Så bring it on, investera 5-10min innan alla pass istället för att snacka skit och förbered dig för att rycka din kroppsvikt. Vi ses på gymmet.

Ytterligare exempel:

httpv://www.youtube.com/watch?v=iRjhDuak8Uw&feature=related

httpv://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE&feature=related